Keresés ebben a blogban

A következő címkéjű bejegyzések mutatása: amygdala. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: amygdala. Összes bejegyzés megjelenítése

2017. szeptember 22., péntek

Miért kezdj el meditálni itt és most? - Amit a meditáció tudományos hátteréről tudni kell!



„Amikor elkötelezzük magunkat amellett, hogy nyitottan figyelünk, anélkül hogy áldozatul esnénk véleményeinknek és előítéleteinknek, kivetítéseinknek és elvárásainknak, valamint annak, hogy mit szeretünk és mit nem, új lehetőségek tárulnak fel, és esélyünk nyílik kiszabadulni az öntudatlanság kényszerzubbonyából.”
Jon Kabat-Zinn

Íme a stresszoldás legolcsóbb, legegyszerűbb és legelérhetőbb módszere, amihez semmi másra nincs szüksége, mint a saját elméjére. Újabb jó hír, hogy buddhistának sem kell lennie ahhoz, hogy elkezdje a gyakorlást, csakis a döntése és a kitartása szükséges hozzá. Naponta 20-30 perc légzésfigyeléssel töltött meditáció nyolc hét elteltével már kézzelfogható változásokat eredményez. Hogy mire számíthat, ha nem adja föl? Kísérletek igazolják, hogy 2 hónap kitartó gyakorlás után javul a memória, és a koncentrációs képesség, váratlan helyzetekben is rövidebb a reakcióidő, nem utolsó sorban nő a kreativitás. Ha saját magán is tesz egy próbát, kiegyensúlyozottabb lesz, sőt ha depresszióval küzd, a tünetek javulására is számíthat, mi több az öregedési folyamatai is lelassulnak. Nem csalás, nem ámítás! Mindössze nyolc hét és a kutatások tapasztalatait saját magán is megfigyelheti!

2013. augusztus 9., péntek

Fókuszban a dühös agy – Tippek és tanácsok indulatos természetűeknek


„Elég a legapróbb dolog, és máris bepöccen. Mintha egy időzített bomba mellett kellene élnem, bármikor felrobbanhat. És amikor ez megtörténik, követni kezd mindenhová a lakásban, és csak üvöltözik velem, miközben egyre jobban felhergeli magát.” – hangzik egy női páciens vallomása, aki párja dühkitöréseitől szenved, de akár egy férfi panasza is lehetne, aki rendszeres otthoni perpatvarok elszenvedője. A leírt viselkedést a tudósok autokatalízisként, vagyis önmagát gerjesztő dühérzetként határozzák meg. Kinek ne lenne ismerős az említett jelenség!

Nézzük meg közelebbről, milyen neurokémiai és fiziológiai folyamatok játszódnak le testünkben hasonló helyzetben. Amikor a düh feltüzeli a szervezetet, neurotranszmitterek és hormonok, többek között stresszhormok, adrenalin, noradrenalin és kortizol termelődik bennünk. Megnő az izomtónus és egy speciális neurotranszmitter, a katekolamin jó néhány percig erősen energetizálja a szervezetet. Az arc kipirosodik a kialakuló vérbőségtől, felgyorsul a légzés, emelkedik a vérnyomás, a figyelem a düh tárgyára fókuszálódik. A szervezet készen áll a harcra és a védekezésre.