Keresés ebben a blogban

Betöltés...

2015. február 19., csütörtök

Indulatkezelés és méregtelenítés - A Joalis terápia lehetőségei a dühkezelési problémák orvoslására


Az emberi test természetes védekező mechanizmusokkal igyekszik megszabadulni a nem megfelelő életmódnak köszönhetően felhalmozódott méreganyagoktól, amelyek érzelmi megterhelés hatására még fokozottabban veszik igénybe a szervezetet. Fáradékonyság, lehangoltság, dühös kirohanások... A stressz által terhelt, depresszióra és ingerlékenységre hajlamos pszichés alkatúak számára jól ismert ez a tünetegyüttes. Bizonyos esetekben az agresszív dühkitörésektől, illetve a negatív automatikus gondolatrohamoktól szenvedő egyének esetében célszerű nem csupán a kognitív viselkedésterápiás módszerekre (imagináció, relaxációs- és légzőgyakorlatok, a gondolatok feletti uralom megszerzésének célzott technikái) fektetni a hangsúlyt a kezelés során. A terápiás gyakorlatban egyre többször kerül előtérbe legfőbb méregtelenítő szervünk a máj, az emésztőrendszer és a bélrendszer egészségét támogató kiegészítő alternatív gyógymódok fontossága.

Az alternatív gyógymódok új generációs irányzatai között kiemelt figyelmet érdemel Dr. Josef Jonáš munkássága. A természetgyógyászat modern irányzatának, a JOALIS terápiás módszer cseh származású megalkotója és képviselője pszichiáterként kezdte pályafutását. Napjainkban az Egésztestes Orvoslás Intézetének vezető főorvosa Prágában.  A „Gyakorlati méregtelenítés” című tankönyv szerzője és a JOALIS információs cseppek megalkotója, mely sok év kutatómunkájának az eredménye. A világon egyedülálló - a „szervezet irányított és ellenőrzött méregtelenítése” néven ismert - JOALIS módszer kidolgozója, mely a kínai gyógyászat öt elem tanára épül. Lényege, hogy nem a tüneteket kezeli, hanem a kiváltó okot keresi, a problémák gyökerét tárja fel az egészség helyreállításának érdekében. A kínai öt elem tanban szereplő szervcsoportok közötti kölcsönhatásokat egyedülálló módon az idegrendszerrel kiegészítve tárgyalja.

A szervekben felszaporodott élő és élettelen toxinok, fertőzési gócok pontos meghatározása a biorezonancia elvén működő Voll-féle Salvia készülékkel történik. Segítségével egyszerűen és gyorsan feltérképezhető a szervezet toxinterheltsége. Az állapotfelmérés során a főbb szervek és terhelői kerülnek bemérésre, ezután a JOALIS cseppekre épülő személyre szabott terápia veszi kezdetét, mindig négy-öt üveg, ill. információs készítmény kiválasztásával, melyek két hónapra elegendőek. Ezt követően a kontrollmérések eredményei alapján, ha szükséges, folytatható a kezelés.

Hol lakik az agresszió?

A természetgyógyászat sok évszázados történetében a máj tisztítása mindig az elsődleges fontosságú kérdések között szerepelt. A kínai medicina öt elem tana a májat (Fa elem) a legfontosabb szervek egyikének tartja, melynek fő feladata egyrészt a vér tárolása, másrészt az energia szabad zökkenőmentes áramlásának biztosítása az elmében és a testben. Amikor a test nyugalomban van, a máj vért raktároz és szabályozza, hogy mennyi vér vegyen részt a keringésben. Ha valamilyen oknál fogva nem képes a vért elraktározni és szükség esetén kibocsátani, az a szervezet energiájának pangását idézi elő. Ha az energiaáramlás akadozik különböző betegségtünetek ütik fel a fejüket és megnövekszik a szervezetben a testi és mentális feszültség.

A kínai gyógyítók szerint minden elem, illetve fő szerv érzelmi karakterisztikával is rendelkezik. A Fa elem (máj-epehólyag) érzelmi képe az agresszió. A kínai medicina értelmezésében a máj testesíti meg a Fa Yin energiáját, hatása fizikai és szellemi értelemben egyaránt az életünk megtervezésében, átlátásában van, megtestesíti a képzelőerőt, az alkotóerőt, amely működteti növekedésünket. Ő a feltaláló, a felfedező, belőle ered a meglátás, a tervezés.

Az Epehólyag a Fa-elemen belül a Yang energiát testesíti meg, hatása a rátermettségben, dönteni tudásban mutatkozik meg. A dönteni tudás nem csak a meglévő ismereteink felhasználását, hanem összetettebb esetekben megérzéseinket, intuitív képességeinket is igényli. Indulataink nagy része, a düh, harag, ingerlékenység, mint érzés ehhez az elemhez kapcsolódik. Amikor növekedésünk valamilyen akadályba ütközik, amikor életterünk nem megfelelő, frusztrálva érezzük magunkat és ez támadási hajlamba is torkolhat. 

A máj a legfőbb méregtelenítő szervünk. Összeszedi a testben keletkezett, vagy oda kívülről bekerült méreganyagokat és egyéb testidegen vegyületeket (nehézfémek, radioaktív elemek, növényvédő szerek, gyógyszermaradványok, stb.) és kevésbé mérgező vegyületekké bontja le, hogy zavarmentesen kiürülhessenek a szervezetből. Ha a méreganyagok szintje túlzottan megemelkedik, a májban különféle „üzemzavarok” keletkeznek, melynek következtében betegségtünetek sokasága jelentkezhet.  Az ingerlékenység, az ismétlődő dühkitörések az epehólyag túlműködésével járnak együtt. A magának utat találni nem tudó elfojtott düh epepanaszokat eredményez, vagy halántéki, esetleg fejtetőtáji migrénben nyilvánulhat meg. Számos esetben epekövességhez vezet, de akár gyomorégést, reflux betegséget is okozhat és mozgásszervi zavarokat is előidézhet.

A máj gyakori terhelői:

Eptein Barr vírus, herpesz vírus, Papiloma, májmétely, Bacteroides fragilis baktérium, gombák, vegyi anyagok, nehézfémek, radioaktív elemek, növényvédő szerek, fertőzési gócok, oltóanyagok, drogok, cukor.

A máj és az epehólyag terheltségének tünetei:


Érzelmi

Harag, ingerlékenység, agresszivitás, gyűlölködés, visszafojtott érzelmek, depresszió és rezignáció, tervezés, szervezés képtelensége, túlzott elvárások, türelmetlenség, frusztráció, merev magatartás, negatív szemléletmód, jobb és bal agyféltek közötti diszharmónia, féltékenység, irigység, önutálat, idegi feszültség, pszichikai problémák, ordítozás.

Fizikai

Émelygés, émelygéssel kísért fejfájás, migrén, idegrendszeri problémák, hányás, PMS, (pre-mentstruációs szindróma) a mellek túlérzékenysége, szabálytalan fájdalmas menstruáció, hasi ernyedtség, püffedés, bélgáz szorulás, székrekedés, emésztési elégtelenség, homályos gyenge látás, foltok lebegése a szem előtt. A nyak, a vállak, az izmok, az inak vagy akár az egész test merevsége, kötőszöveti károsodás, köszvény, a hát középső részének fájdalma, gerinc, vagy reumatikus megbetegedések (polyarthitis), érrendszeri problémák, allergiák, autoimmun folyamatok. Irtózás a széltől, tavaszi fáradság.

Agresszív, hiperaktivitással küzdő gyermekek, cukor, emésztőrendszeri, valamint irritábilis bél szindrómában szenvedők dühkezelési problémáinak kezelésében is kiváló kiegészítő gyógymódként válik be a JOALIS terápia. Próbálja ki Ön is!

A máj és a hozzá tartozó periférikus szervek méregtelenítése JOALIS információs cseppekkel.

Bejelentkezés állapotfelmérésre,
információs méregtelenítésre 
hétköznap 10 és 12 óra között

Tóbiás Irén


tel.: 06-30-474-0408

Kérdés az Olvasóhoz:


Ön próbálta már a Joalis információs cseppeket?


2015. február 6., péntek

Online vagy személyes indulatkezelés coaching - Melyiket válasszam?


Számos friss kutatás megerősíti, hogy a videókapcsolattal vezetett online terápiák hatékonysága a páciensek visszajelzései alapján számos esetben azonos értékűnek minősül az élőben lefolytatott terápiás ülések eredményeivel. A statisztikák és általános kutatások visszaigazolják, hogy számos mentális eredetű probléma sikeresen rendeződött pusztán a videó alapú technikák segítségével, személyes terápiás kapcsolat kialakítása nélkül. Habár a személyes kapcsolatot nem pótolja semmi, a technika vívmányai lehetővé teszik, a gyakorlat pedig visszaigazolja, hogy a gyógyulás, és bizonyos pszichés problémák rendezése online videókapcsolat segítségével is lehetséges.

A videókapcsolat ugyanakkor elengedhetetlen, hiszen csak így lehetséges az élő kapcsolat kialakítása, és ennek segítségével válnak megfigyelhetővé a nonverbális jelzések, és a testbeszéd, illetve így lehet szemkontaktust létesíteni a pácienssel. A Skype védett kapcsolatot nyújt, olyan biztonsági standardokkal, amely harmadik fél számára igencsak megnehezíti az online kapcsolat biztonsági védelmének a feltörését. A megfelelő minőségű internet elérés a képátvitel szempontjából természetesen elengedhetetlen. 

A Skype kapcsolat előnyei:

Azok számára, akik elfoglaltságaik, tartózkodási helyük miatt nehezen tudják a személyes találkozót vállalni.
Akik otthon vállalt kötelezettségeik miatt nehezen szervezik a munkaidőn kívüli szabadidejüket.
Azoknak, akik néhány alkalmas konzultációt szeretnének igénybe venni vagy alkalmanként van igényük arra, hogy tanácsot kérjenek.
Akik esetében egyéni okoknál fogva az utazással járó kimozdulás nem lehetséges. (fizikai sérülés, agorafóbia)

A személyes vagy online indulatkezelés coaching ülésein az alábbi témák kerülnek fókuszba:

1. Az indulat kiváltó okainak feltárása, a hirtelen haragúság kezelésének módjai, az indulatkeltő helyzetekre történő reagálás nem agresszív eszközei
2. Önismereti és konfliktuskezelési tesztek értékelése
3. Indulat- és konfliktuskezelési technikák elsajátítása
4. Az ülések között végzett otthoni feladatok megbeszélése
5. Indulatkezelés segédanyag feldolgozása

Skype konzultáció esetén, kérem, jelezze szándékát email-en. Az első konzultációra időpont egyeztetés és az ülés díjának előzetes elutalása után van lehetőség. További részletekről érdeklődjön levélben! 

ETS.

Hivatkozott források:

További Konfliktus klinika cikkek a témában:


Kérdés az Olvasóhoz:


Önnek milyen tapasztalatai vannak az online terápiával kapcsolatban?



Egyéni és párkapcsolati tanácsadás
Lélekportál

2015. február 2., hétfő

Szabaduljon meg a féltékeny fantáziáktól itt és most!



A féltékeny ember úgy reagál a felé irányuló szeretet csökkenésére, hogy megkísérli szeretete tárgyát magához kötni, követeli a másik törődését, és dacos, akaratos, sértett gyermek módjára reagál, ha nem kapja meg, amire vágyik. Mi több, azzal kínozza magát, hogy másokat önmaga fölébe helyez és meg van róla győződve, hogy mindenki más érdekesebb, izgalmasabb kedvese számára, aki egyébként sokkal szívesebben töltené az idejét az ő társaságukban. Nem tud szabadulni a féltékeny képzetektől? Ideje változtatnia, különben hamarosan valóban elveszítheti a féltett kapcsolatot!

Tudta, hogy az emberi szemmozgások összefüggésben vannak a gondolkodással? A legérdekesebb ebben az, hogy ha Ön emlékszik valamire, szemei balra mozdulnak el. Ha pedig valamit kitalál vagy elképzel a szemei jobbra mozdulnak el. Tegyen egy próbát! Idézzen fel egy kellemes emléket a párjával és figyelje a szemmozgását! Most tegyen ugyanígy, miközben egy elképzelt, jövőbeli pillanatban látja önmagukat! Ha a fentiektől eltérő szemmozgásra figyel fel, akkor Önnél ellenkezőleg érvényes a többségre jellemző szabály. A legfontosabb, hogy a saját reakcióit ismerje fel!

Hogy miért van mindennek jelentősége? A féltékenységre hajlamos embereknek igencsak élénk a fantáziája, ezen alkotóképesség pedig intenzív táptalajává válik azoknak a képzeteknek, amelyek a féltékenység érzését táplálják. A megalkotott képek érzékletes filmként peregnek le a fantázia birodalmában és bár csak képzeletben léteznek, különösen valós érzéseket hagynak maguk után: félelmet, csalódottságot, dühöt és féltékenységet. „Az eszemmel tudom, hogy megbízhatom benned, de amikor egyedül vagyok, a fantáziám egyszerűen elszabadul. Valósággal belelovalom magam a féltékenységbe!” – hangzik a féltékeny férfi vagy nő tipikus panasza. Mi hát a teendő?


Amikor a hűtlenség fantáziák képeskönyvében lapozgat, jobbra fel tekint. Az emlékek, amelyek a párja hűségét, az együtt eltöltött szép pillanatokat idézik megváltoztatják a szemmozgást. Balra fel kezd tekinteni, ha így tesz. Ha az emlék elmosódott, fekete-fehér vagy kevésbé élénkek a részletei, akkor frissítse fel! Lelki szemei előtt alakítsa színessé, és minél részletgazdagabbá és képzelje el, hogy ezt a képet valaki más filmen vagy fényképezőgépen rögzíti! Vagyis egy emlékképből egyszersmind fantáziaképet kel alkotnia. Természetes, ha balra fel és jobbra fel tekint egymás után, ahogy mindez történik. Idézzen fel, minél több kellemes emlékképet, amely kedveséhez fűzi, készítsen belőle filmet és játssza le a felvételt! Újra és újra! A felvételt helyezze át a belső fantázia képernyő jobb oldalára, miközben jobbra fel tekint. Tapasztalni fogja, hogy megnyugtató érzések töltik el, és könnyebben engedi el a féltékenység okozta szorongást. Ez a gyakorlat mindkét agyféltekét megmozgatja, ami elmélyíti az élményt, a tudatos pozitív érzékelés gyakorlása pedig megerősíti a biztonságát a kapcsolatban. Próbálja ki most!

ETS.

Ajánlott irodalom: 
Cora Besser-Sigmund: Féltékenység nélkül, Bioenergetic Kft., 1997.


További Konfliktus klinika cikkek a témában:


Kérdés az Olvasóhoz:

 

Önnek hogyan vált be ez az egyszerű technika a féltékeny fantáziák kezelésében?



Egyéni és párkapcsolati tanácsadás

2014. július 23., szerda

Indulatos gyerekekről szülőknek I. - Tanítsuk meg gyermekünknek, mit tegyen, ha dühös!


„Felhúzza az orrát, megsértődik, toporzékol, és a földre veti magát. Ha csak ennyi történik, akkor megúsztuk az igazi poklot, mert van, hogy a hajamat cibálja és meg akar ütni, az öklével ront nekem, mintha nem lenne róla fogalma, hogy mekkora fájdalmat okoz. Fizikailag és lelkileg egyaránt. Nem bírok vele! Még csak három éves a fiam, mégis minden erőfeszítésünk hiábavalónak tűnik, hogy kezelni tudjuk a dühkitöréseit. Olykor persze nem bírom tovább és megütöm őt, ami rémes bűntudatot ébreszt bennem. Próbálok türelmes lenni vele, de vannak helyzetek, amikor elszakad a cérna és nem megy. Szenvedek!” – hangzik egy kétségbeesett anyuka panasza, aki úgy érzi a gyermeknevelési szakkönyvek okos tanácsai sorra kudarcot vallanak ezekben a helyzetekben.

A gyerekek agresszív viselkedésének több oka is lehet. Emeljük most ki az öröklött temperamentum, illetve a családban megjelenő agresszív viselkedésminták jelentőségét. Nincs benne semmi újdonság, hogy a bizalom és a biztonság hiánya, a félelem is agresszívvá teheti a gyermeket, mégis abban az esetben is komoly nehézséget okoznak a gyermek indulatkezelési problémái, ha a család támogató, gondoskodó, és a helyzet konstruktív kezelésére törekszik. Természetesen könnyű felismerni, kire ütött a gyermek. Bármelyik szülőre jellemző lehet a heves vérmérséklet, és a gyerekeknél nemtől függetlenül visszaköszönhet a hajlam, különösen, ha mindkét szülő hasonlóan tüzes temperamentummal van megáldva.

A szülő hamar magára ismer csemetéjében. Önfejű, makacs, akaratos, elképesztő mozgásigénye van, impulzív, meglepő fizikai erővel rendelkezik. Csecsemőként igazi bőgőmasina, érzéseit egész teste megfeszítésével, piros orcával üvölti környezete tudtára. Ha valami felkelti az érdeklődését, szinte képtelenség megállítani, felfedezőkedvének köszönhetően testi sérülések is gyakran érik. Kisgyermekként is gyakran követelőzik, nem gondolkodik, mielőtt cselekszik, heves és feledékeny.

A dackorszak - harmadik életév - nyújtja az első lehetőséget a gyermek számára, hogy kizárja az idegen akaratot saját világából és teret engedjen önállósági törekvései számára. Minden elvárt viselkedés ellen lázad. Ez még kiélezettebb a második önállósodási szakaszban, a prepubertás korszakban, a lányoknál nagyjából tíz éves korban, a fiúknál tizenkét évesen. Megkönnyíti a dolgunkat, ha az első dackorszakot jól vészeltük át, és sikerült olyan kapcsolatot kialakítani gyermekünkkel, amelyben nem akarunk uralkodni felette, tiszteletben tartjuk őt, ugyanakkor erősebbek vagyunk nála. Mégis adódnak helyzetek, amikor bármennyire tudjuk, hogy a türelem a célravezető, kiabálni kezdünk, sőt elcsattan az a bizonyos füles, ami miatt megsemmisülve érezzük magunkat, sőt ilyenkor szülői alkalmasságunkat is hajlamosak vagyunk megkérdőjelezni. Habár a gyermek indulatainak kezelése elképzelhetetlen a felnőtt saját dühös érzéseinek kezelése nélkül, meg kell birkóznunk azzal a teherrel is, hogy ez néha minden jó szándék ellenére sem sikerül.

Íme, néhány indulatkezelési tanács - a teljesség igénye nélkül - amelyet megtaníthatunk óvodás és kisiskolás korú gyermekeinknek:

Ahogy a felnőttnek is meg kell tanulnia, hogyan csillapítsa heves indulatait, úgy gyermekünknek is fontos segítenünk abban, hogy saját agresszivitását is kezelni tudja, és egészséges módon vezesse le indulatkitöréseit. Ebben nagy segítséget jelent, ha a gyermekkel korábban már közösen felkészültünk arra, hogy az ilyen és ehhez hasonló helyzetekben, mi a teendő. A gyakorlatokat végezhetjük együtt, különösen, ha most tanuljuk őket, később végezhetik a nagyobb gyerekek önállóan is, a kicsikkel érdemes együtt gyakorolni.


Minél fiatalabb korú a gyermekünk, annál nagyobb jelentősége van, hogy minél rövidebben, tömörebben fogalmazzuk meg, milyen viselkedés elfogadhatatlan a számunkra. Ha rúgni, harapni igyekszik, lehetőleg olyan távolságban tartsuk magunktól, hogy ne tudjon elérni bennünket, guggoljunk le fejmagasságban vele, és erélyesen tiltsuk meg az elfogadhatatlan viselkedést! Indokoljuk meg röviden, miért nem engedjük meg, hogy a tiltott viselkedést tovább folytassa! Ha a helyzet engedi, vonjuk őt félreeső helyre, pl. a „csillapodj” varázsszőnyegre, ahol rá tud hangolódni a korábban megismert indulatkezelési játékokra. Legyünk következetesek a számunkra elfogadhatatlan viselkedés következményeinek érvényesítésében! „Állj! Hagyd abba a harapást! Fájdalmat okozol! Megbeszéltük, ilyenkor mi a teendő! Menj be a szobádba a „csitulj” szőnyegre! Amíg sírsz, addig tudom, hogy még zaklatott vagy. Ha elcsendesedtél, kijöhetsz! Itt leszek a közelben, de addig nem nyitom ki az ajtót, amíg nem vagy nyugodt!”


A harag egészséges kifejezését segíti, ha a gyermek lerajzolja, mekkora, milyen alakú és színű a benne fortyogó, feszítő érzés, amit haragnak nevezünk. Segít, ha a felnőtt saját indulatairól mesél, ami sokszor nehezen kordában tartható, olyan mintha egy vulkán működne az ember gyomrában, de a fantázia segítségével ezt a vulkánkitörést meg lehet állítani, el lehet képzelni, amint a kitörő láva fokozatosan megszilárdul és egyre hűvösebb lesz. Mire ez megtörténik, addigra a harag is feloldódik. Próbáljuk, ki hogyan válik be!


Tanítsuk meg gyermekünknek a hasi légzést! Játsszuk el együtt, hogy egy hatalmas levendula réten vagyunk, és ahogy a levegőbe szippantunk, kellemes levendula illatot érzünk. Ha illóolajat is használunk, a nyugtató hatású levendula jótékony hatását is élvezhetjük. Az orron át beszívott levegőt a szájon át fújjuk ki, miközben pitypangot fújunk el vagy papírból készült szélkereket forgatunk a kilélegzett levegővel. Miközben élvezzük a levendula illatot és játszunk a szélkerékkel arra is odafigyelünk, hogy a hasunkba vegyük a levegőt, mintha egy nagy lufit fújnánk fel a bendőnkben.


Készítsünk kartondobozból kincses ládikót, vagy válasszunk egy szép dobozt, ahová elhelyezhetjük azokat a tárgyakat, amelyek segítenek nekünk elengedni a kellemetlen feszültséget. Ha nincs kedvünk dobozzal bíbelődni, rajzot is készíthetünk, ahová emlékeztetőként felkerülhetnek a kedvenc indulatkezelési praktikák. Kerülhet ide plüssmaci, gumilabda, amit ha a tenyerünkbe veszünk, és jól megszorítjuk, oda tudjuk adni neki, ami kellemetlen számunkra, és ami feszítő érzéseket kelt bennünk. Tehetünk bele levendulacsokrot, sőt a kedvenc zenénket, ami jó kedvre derít és megnyugtat.


Teknőstartás
Tanuljuk meg, a teknős bölcsességét, aki páncélja alá tudja húzni a nyakát és a lábait, és összekucorodik, amikor csak szeretne visszavonulót fújni. A jóga gyakorlatok sorában jól ismert teknőctartást is megtaníthatjuk gyermekünknek, vagy akár a kisgyermektartást, amely segít ellazulni. Közben tartsuk szem előtt, hogy a hasi légzésre összpontosítson a gyermek, miközben megfigyelheti, hogyan lazul el a teste minden egyes kilégzéssel.

Kisgyermektartás


A rendszeresen végzett sport, a jógagyakorlás, a rendszeres légző- és relaxációs gyakorlatok a gyerekeknél szintén kiemelt fontosságúak az indulatkezelésben.


A cikk folytatásában arról lesz szó, hogyan és milyen formában kommunikáljunk gyermekünkkel, hogy kialakítsuk vele a hatékony együttműködés szabályait és kereteit, illetve, hogy mi a teendő akkor, ha már lecsendesedtek az indulatok és lehetővé válik a konfliktushelyzet konstruktív kezelése.

ETS.

Ajánlott weboldal:

Kérdés az Olvasóhoz:


Ön milyen technikákat használ gyermeke dühös indulatainak kezelésére?



Egyéni és párkapcsolati tanácsadás
Lélekportál

2013. november 23., szombat

Légzés akadémia II. – Érzelemkontroll váltott orrlyukas légzéssel



Ha már megtapasztaltuk, milyen remek szolgálatot tesz az indulatkezelő hasi légzés, lépjünk tovább és ismerkedjünk meg egy másik légzés technikával is, amely tartogat számunkra néhány újabb kellemes meglepetést. A légzőgyakorlatok általános érvényű jótékony hatásairól már esett szó, lássuk miben egyedi a váltott orrlyukas légzés. Ennél a légzéstechnikánál alapvető különbség, hogy a bal és a jobb orrlyuk külön-külön kapcsolódik be a légzésbe és nem egyszerre, amelynek az idegrendszerre gyakorolt egyéb pozitív hatásait köszönhetjük.
A bal csillapít, a jobb élénkít

A bal orrlyukon keresztül történő légzés elsősorban csillapító hatásáról ismert, míg a jobb orrlyukon keresztül történő légzés éppen ellenkezőleg élénkítő hatású. Ha tudatosan a bal orrlyukon keresztül légzünk néhány percig hamar érezhetjük a kellemes lazító hatást, míg a jobb orrlyukon keresztül való légzés felfrissít. Az egyes orrlyukak az ellenkező oldali agyféltekével állnak összeköttetésben, valamint a hypothalamusszal, amely az érzelmekért felelős limbikus rendszer része, így a tudatos légzésnek köszönhetően az érzelmeinkre is közvetlen pozitív hatást gyakorolhatunk.

Próbálja ki!



Légzés a bal orrlyukon keresztül:

Ha feszült, ingerlékeny és szeretne hideg fejjel gondolkodni vagy álmatlanság gyötri a hasi légzést kombinálja a bal orrlyukon keresztül történő légzéssel!

Légzés a jobb orrlyukon keresztül:

Ha fáradt és kimerült, és jól jönne egy kis plusz energia váltson a jobb orrlyukon keresztül történő légzésre! Serkentő hatásának köszönhetően a vezetésnél is könnyebb ébren maradni.

Már a tudomány számára sem újdonság, hogy nagyjából három órás ciklusokban változik melyik orrlyukon keresztül aktívabb a légzés, az ősi jógik szerint az egészséges szervezet két órás ciklusokat követ. Vagyis rendszeresen változik a nap folyamán, önszabályozó módon hol aktivizáló, hol csillapító üzemmódban működik. Úgy ellenőrizhetjük, hogy melyik orrlyuk aktívabb, ha megfigyeljük hol hűsítőbb és akadálymentesebb a légzés. A tudósok arra is rájöttek, hogy az említett légzésciklus szorosan kapcsolódik az agytevékenységhez. Az elektromos aktivitás például a jobb agyféltekén intenzívebb, ha éppen a bal orrlyukon keresztül lélegzünk, tehát átellenes kapcsolatban állnak egymással. Kísérletek is bizonyítják, hogy amikor a bal orrlyuk aktív, a jobb agyfélteke domináns, így jobban teljesítünk a kreatív tesztekben. Fordított helyzetben a verbális készségeink erősebbek. A váltott orrlyukas légzés, amely a két orrlyukon keresztül váltva, meghatározott ütemben történik az agyféltekék működését is kiegyensúlyozza.

Alkalmazza a váltott orrlukas légzést teljes jóga légzéssel kombinálva naponta néhány percig!

Mielőtt elkezdjük gyakorlatot, végezzünk néhány teljes jógalégzést! Engedjük, hogy a levegő átjárja a hasi területet, majd a mellkast is és hagyjuk, hogy megemelkedjen a váll is. Kilégzéskor ellazul a váll, leereszkedik a mellkas és hasi terület a gerinc felé húzódik.

Vegyük fel az előbb bemutatott kéztartást a jobb kezünkkel. Behajlítjuk a mutató és a középső ujjunkat. A hüvelykujjunkkal fogjuk majd "szabályozni" a jobb orrlyukat, a gyűrűs ujjunkkal pedig a balt.

Kezdjük el a váltott orrlyukas légzést! Zárjuk a jobb orrnyílást, és lélegezzünk ki lassan a bal orrnyíláson át 4 számolás alatt. A kilégzés végén lélegezzünk be 4 számolás idejéig, majd zárjuk mindkét orrnyílást, és tartsuk a levegőt a tüdőben 4 számolásig. Nyissuk a jobb orrnyílást, majd lassan lélegezzünk ki ugyanezen az orrnyíláson keresztül 4 számolás alatt. A kilégzés legyen egyenletes és irányított, ugyanolyan hosszú, mint a belégzés. A kilégzés végén lélegezzünk be a jobb orrnyíláson át 4 számolásra, a bal orrnyílást zárva tartva. Ismét tartsuk vissza a légzést 4 számolásig, mindkét orrnyílást zárva tartva. Nyissuk a bal orrnyílást, lélegezzünk ki ugyanezen az orrnyíláson 4 számolásra. 

Ez egy kör. Folyamatosan legyünk tudatában a számolásnak és a légzésnek. Végezzünk 5-10 kört. Fokozatosan növeljük a gyakorlás időtartamát 5-6 percre.

Variáció:

Ha már gyakorlottabbak vagyunk, változtassunk az ütem hosszán a következők szerint: a kilégzés és a légzésbenntartás üteme legyen duplája a belégzés ütemének. Vagyis a 8 ütem kilégzés után 4 ütemre lélegezzünk be és 8 ütemig tartsuk benn a levegőt!

ETS.

Ajánlott irodalom:
Szvámi Szatjánanda Szaraszvatí: A nagy jógakönyv, Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, 2006

Ajánlott weboldal:


További Konfliktus klinika cikkek a témában:


Kérdés az Olvasóhoz:


Önnek hogy vált be a váltott orrlyukas légzés?



Egyéni és párkapcsolati tanácsadás