Keresés ebben a blogban

Betöltés...

2013. november 23., szombat

Légzés akadémia II. – Érzelemkontroll váltott orrlyukas légzéssel



Ha már megtapasztaltuk, milyen remek szolgálatot tesz az indulatkezelő hasi légzés, lépjünk tovább és ismerkedjünk meg egy másik légzés technikával is, amely tartogat számunkra néhány újabb kellemes meglepetést. A légzőgyakorlatok általános érvényű jótékony hatásairól már esett szó, lássuk miben egyedi a váltott orrlyukas légzés. Ennél a légzéstechnikánál alapvető különbség, hogy a bal és a jobb orrlyuk külön-külön kapcsolódik be a légzésbe és nem egyszerre, amelynek az idegrendszerre gyakorolt egyéb pozitív hatásait köszönhetjük.
A bal csillapít, a jobb élénkít

A bal orrlyukon keresztül történő légzés elsősorban csillapító hatásáról ismert, míg a jobb orrlyukon keresztül történő légzés éppen ellenkezőleg élénkítő hatású. Ha tudatosan a bal orrlyukon keresztül légzünk néhány percig hamar érezhetjük a kellemes lazító hatást, míg a jobb orrlyukon keresztül való légzés felfrissít. Az egyes orrlyukak az ellenkező oldali agyféltekével állnak összeköttetésben, valamint a hypothalamusszal, amely az érzelmekért felelős limbikus rendszer része, így a tudatos légzésnek köszönhetően az érzelmeinkre is közvetlen pozitív hatást gyakorolhatunk.

Próbálja ki!



Légzés a bal orrlyukon keresztül:

Ha feszült, ingerlékeny és szeretne hideg fejjel gondolkodni vagy álmatlanság gyötri a hasi légzést kombinálja a bal orrlyukon keresztül történő légzéssel!

Légzés a jobb orrlyukon keresztül:

Ha fáradt és kimerült, és jól jönne egy kis plusz energia váltson a jobb orrlyukon keresztül történő légzésre! Serkentő hatásának köszönhetően a vezetésnél is könnyebb ébren maradni.

Már a tudomány számára sem újdonság, hogy nagyjából három órás ciklusokban változik melyik orrlyukon keresztül aktívabb a légzés, az ősi jógik szerint az egészséges szervezet két órás ciklusokat követ. Vagyis rendszeresen változik a nap folyamán, önszabályozó módon hol aktivizáló, hol csillapító üzemmódban működik. Úgy ellenőrizhetjük, hogy melyik orrlyuk aktívabb, ha megfigyeljük hol hűsítőbb és akadálymentesebb a légzés. A tudósok arra is rájöttek, hogy az említett légzésciklus szorosan kapcsolódik az agytevékenységhez. Az elektromos aktivitás például a jobb agyféltekén intenzívebb, ha éppen a bal orrlyukon keresztül lélegzünk, tehát átellenes kapcsolatban állnak egymással. Kísérletek is bizonyítják, hogy amikor a bal orrlyuk aktív, a jobb agyfélteke domináns, így jobban teljesítünk a kreatív tesztekben. Fordított helyzetben a verbális készségeink erősebbek. A váltott orrlyukas légzés, amely a két orrlyukon keresztül váltva, meghatározott ütemben történik az agyféltekék működését is kiegyensúlyozza.

Alkalmazza a váltott orrlukas légzést teljes jóga légzéssel kombinálva naponta néhány percig!

Mielőtt elkezdjük gyakorlatot, végezzünk néhány teljes jógalégzést! Engedjük, hogy a levegő átjárja a hasi területet, majd a mellkast is és hagyjuk, hogy megemelkedjen a váll is. Kilégzéskor ellazul a váll, leereszkedik a mellkas és hasi terület a gerinc felé húzódik.

Vegyük fel az előbb bemutatott kéztartást a jobb kezünkkel. Behajlítjuk a mutató és a középső ujjunkat. A hüvelykujjunkkal fogjuk majd "szabályozni" a jobb orrlyukat, a gyűrűs ujjunkkal pedig a balt.

Kezdjük el a váltott orrlyukas légzést! Zárjuk a jobb orrnyílást, és lélegezzünk ki lassan a bal orrnyíláson át 4 számolás alatt. A kilégzés végén lélegezzünk be 4 számolás idejéig, majd zárjuk mindkét orrnyílást, és tartsuk a levegőt a tüdőben 4 számolásig. Nyissuk a jobb orrnyílást, majd lassan lélegezzünk ki ugyanezen az orrnyíláson keresztül 4 számolás alatt. A kilégzés legyen egyenletes és irányított, ugyanolyan hosszú, mint a belégzés. A kilégzés végén lélegezzünk be a jobb orrnyíláson át 4 számolásra, a bal orrnyílást zárva tartva. Ismét tartsuk vissza a légzést 4 számolásig, mindkét orrnyílást zárva tartva. Nyissuk a bal orrnyílást, lélegezzünk ki ugyanezen az orrnyíláson 4 számolásra. 

Ez egy kör. Folyamatosan legyünk tudatában a számolásnak és a légzésnek. Végezzünk 5-10 kört. Fokozatosan növeljük a gyakorlás időtartamát 5-6 percre.

Variáció:

Ha már gyakorlottabbak vagyunk, változtassunk az ütem hosszán a következők szerint: a kilégzés és a légzésbenntartás üteme legyen duplája a belégzés ütemének. Vagyis a 8 ütem kilégzés után 4 ütemre lélegezzünk be és 8 ütemig tartsuk benn a levegőt!

ETS.

Ajánlott irodalom:
Szvámi Szatjánanda Szaraszvatí: A nagy jógakönyv, Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, 2006

Ajánlott weboldal:


További Konfliktus klinika cikkek a témában:




Kérdés az Olvasóhoz:


Önnek hogy vált be a váltott orrlyukas légzés?



Egyéni és párkapcsolati tanácsadás


2013. november 17., vasárnap

Légzés akadémia I. - Érzelemkontroll hasi légzéssel


Ha Ön már rutinosabb az indulatkezelésben, képes tudatosítani, hogyan fokozódik az átélt düh intenzitása, felfigyel a testi érzetekre, amelynek segítségével a folyamat követhetővé válik. Képes az átélt érzelem megfigyelőjévé válni, dühe már nem bábként irányítja, a következő lépésről képes tudatos döntés hozni. Ismerős változás? Nos, az indulatkezelés alapjait már hatékonyan tudja alkalmazni. Ennek elérésében a kevésbé rutinosabbaknak is segít egy egyszerű és nagyszerű technika, amely remekül beválik, ha érezzük, hogy fortyog bennünk a düh és a vita hevében hamarosan irányíthatatlanná válnak indulataink. Hatására javul a koncentráció, így segít abban, hogy tiszta maradjon a tudatunk, és dühünket összpontosított figyelemmé változtassuk.

Amikor egy perpatvar során elérkezik az a bizonyos pont, amikor a legbölcsebb döntés visszavonulót fújni és kilépni a helyzetből, jusson eszünkbe, hogy a hasi légzésre összpontosítsuk figyelmünket. A hasi légzés a jógagyakorlók számára ismerős gyakorlat, amellyel az alap légzéstechnikák sorában a kezdő órákon már találkozhattak. Titka hatékonyságában és egyszerű alkalmazhatóságában rejlik, bárhol és bármikor kéznél van, ráadásul azonnal érezhetjük jótékony hatását, csupán annyi a dolgunk, hogy alkalmazzuk.


A mélylégzés endorfint szabadít fel a szervezetben, amelynek jól ismert természetes fájdalomcsillapító és hangulatjavító hatása. Figyeljük csak meg a gyerekeket! Számukra mi sem természetesebb, mint hogy a hasi légzést használják, ahogy alvás közben a felnőttek is ösztönösen erre a légzéstechnikára váltanak. A mélylégzésnek köszönhetően a rekeszizom fel és le mozgása méregtelenítő hatást fejt ki a szervekre és fokozódik azok vérellátása is. Amikor a tüdő legalsó területei telnek meg levegővel, finom nyomást gyakorolnak a rekeszizomra. A rekeszizom mozgására a hasi terület is prés alá kerül, kifelé mozdul, ami az úgynevezett vagus idegre fejti ki hatását és kiváltja a szervezetben az úgynevezett relaxációs választ. A folyamat segít nyugalmi állapotra hangolni a harcra kész szervezetet.

Az oxigénnek köszönhetően testünk energiaellátása megnő. Napi néhány perc gyakorlás hatékonyan csökkenti a stresszt, ellazítja az elmét és javítja az alvás minőségét is. Szerotonint szabadít fel a szervezetben, amely közismert hangulatstabilizáló hatásáról, csökken a vérnyomás, és a pulzus, lecsillapodik a légzés ritmusa, az agy alpha hullámok kibocsátására hangolódik. Néhány helyesen elvégzett hasi légzés mindössze húsz másodperc alatt képes elérni mindezt. 

A felszínes, mellkasi légzés ezektől a jótékony hatásoktól megfoszt bennünket. Ha a mellkasi terület vesz részt túlnyomó részt a légzésben, érzékenyít bennünket a „harcolj vagy menekülj” stresszválaszra, amelynek köszönhetően szervezetünket stressz hormonok, adrenalin és kortizol árasztja el. Három-négy nap után idegrendszerünk krónikus stressz hatása alá kerül, amely nyugtalanná teszi az alvást, növeli a vágyat a zsíros és cukortartalmú ételek iránt, illetve gyengíti az immunrendszert, mivel a T-sejteket és az Killer-sejteket is pusztítja. Emésztési problémák jelentkeznek, megjelenik a fizikai és a mentális fáradtság érzése, csökken az állóképesség. A tudatos légzés azonban kioltja a stresszválaszt, mivel nyugalmi állapotra hangol és a szervezet csak az egyik üzemmódban képes funkcionálni.

Ha a légzés felületessé válik, a kardiovaszkuláris rendszer kompenzációra törekszik, hogy minél több oxigént, minél rövidebb idő alatt igyekszik eljuttatni a szervekhez. Ennek hatására a vörösvértest termelés is megnövekszik, ami szintén azt a célt szolgálja, hogy oxigén juthasson el a kapillárisokhoz. A szív is intenzívebb munkára van fogva, hogy meggyorsítsa az oxigénszállítást, habár a vörösvértestek megszaporodása miatta a vár sűrűbbé válik, tehát a szívre még nagyobb munka nehezedik. A belélegzett oxigén mintegy 25%-át hasznosítja a szervezet, ezért kifejezetten fontos, hogy minél nagyobb mennyiségben vegyük magunkhoz.

Tapasztalja meg a hasi légzés jótékony hatásait! Meg fog lepődni, hogy az indulatlevezetésben is milyen hatékony segítséget nyújt majd ez az egyszerű technika.
Próbálja ki!



Lehetőleg friss levegőn, vagy akár az ágyban heverészve, utazás közben, bárhol és bármikor végezzük, amikor csak eszünkbe jut, különösen ha feszültek vagyunk. 5-10 hasi légzés naponta már érezteti jótékony hatását. Fokozatosan bővíthetjük a gyakorlást 3-5 percre, sőt egyéb légzéstechnikákkal is kombinálhatjuk. Figyeljünk arra, hogy a belégzés és a kilégzés az orron keresztül történjen, a kilégzést végezhetjük szájon keresztül is.

Variációk:

Figyeljük meg a levegő hőmérsékletét az orrüregben belégzés és kilégzés közben. Érzékeljük milyen érzést vált ki, ahogy a levegő érintkezik az orr nyálkahártyájával, figyeljük meg, milyen bőrérzetet vált ki az orr alatti területen, ahogy kifújjuk a levegőt.

Belégzés közben képzeljük el, ahogyan hűsítő, kék szín tölti meg a tüdőnket, és a vérereket, kilégzéskor pedig vizualizáljuk, amint piros szín távozik az orrukon keresztül, miközben kiengedünk magunkból minden feszültséget, nyugtalanságot, türelmetlenséget. Válasszunk magunknak két színt, ami a leginkább megnyugtat bennünket és amely, a legalkalmasabb számunkra, hogy kitisztítsa belőlünk a kellemetlen érzéseket.

ETS.

Ajánlott irodalom:
Szvámi Szatjánanda Szaraszvatí: A nagy jógakönyv, Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, 2006

Ajánlott weboldal:
Kérdés az olvasóhoz:


Önnek milyen helyzetekben vált be a hasi légzés?



Egyéni és párkapcsolati tanácsadás
Lélekportál



2013. augusztus 9., péntek

Fókuszban a dühös agy – Tippek és tanácsok indulatos természetűeknek


„Elég a legapróbb dolog, és máris bepöccen. Mintha egy időzített bomba mellett kellene élnem, bármikor felrobbanhat. És amikor ez megtörténik, követni kezd mindenhová a lakásban, és csak üvöltözik velem, miközben egyre jobban felhergeli magát.” – hangzik egy női páciens vallomása, aki párja dühkitöréseitől szenved, de akár egy férfi panasza is lehetne, aki rendszeres otthoni perpatvarok elszenvedője. A leírt viselkedést a tudósok autokatalízisként, vagyis önmagát gerjesztő dühérzetként határozzák meg. Kinek ne lenne ismerős az említett jelenség!

Nézzük meg közelebbről, milyen neurokémiai és fiziológiai folyamatok játszódnak le testünkben hasonló helyzetben. Amikor a düh feltüzeli a szervezetet, neurotranszmitterek és hormonok, többek között stresszhormok, adrenalin, noradrenalin és kortizol termelődik bennünk. Megnő az izomtónus és egy speciális neurotranszmitter, a katekolamin jó néhány percig erősen energetizálja a szervezetet. Az arc kipirosodik a kialakuló vérbőségtől, felgyorsul a légzés, emelkedik a vérnyomás, a figyelem a düh tárgyára fókuszálódik. A szervezet készen áll a harcra és a védekezésre.

A tudósok felfedezték, hogy amikor a harag a tetőpontjára hág, egyes férfiaknál a megnövekedett tesztoszteron termelés gyönyörérzetet okoz, ami fokozza az indulatos viselkedést, és még nehezebbé teszi a férfi számára az önmegtartóztatást. A magas arousal szint, vagyis a szervezet fokozott izgalmi állapota megnehezíti a koncentrációt, ezért történik meg, hogy nem emlékszünk a vita hevében elhangzó részletekre és ilyenkor jelentősen romlik a figyelem minősége.

Az adrenalin által keltett felfokozott állapot, hosszabb időn keresztül, órákig vagy akár napokig is fenntartja ezt a felfokozott, érzékeny állapotot, ugyanakkor alacsonyabbá válik az a küszöbszint, aminél legközelebb ismét kiváltódik a dühös érzelem. Ez az oka, amiért hamarabb és könnyebben leszünk indulatosak legközelebb és az elcsendesítő periódusban is könnyebben reagálunk ingerülten, amikor amúgy nem lenne rá okunk. 

A fiziológiai folyamatok tekintetében a düh és a félelem sok szempontból hasonlít egymásra. Az izgalmi állapot hatására jelentkező gyomorremegés, izzadás és a heves szívdobogás a düh és a félelem esetében egyaránt jellemző testi tünet. A pszichológiai értelmezés, vagyis gondolataink tartalma dönti el, melyik érzelmet éljük át, egyiket, másikat, esetleg mindkettőt egyszerre. A hasonló testi tünetek ellenére, a bőr hőmérséklete és elektromos vezetőképessége alapján különbséget tudunk tenni az átélt érzelem minősége között. A mért markerek esetében a haragnál növekedés, a félelemnél csökkenés figyelhető meg. Ezért vagyunk forrófejűek, ha fűtenek az indulatok és válunk fagyossá, ha a félelem veszi át az irányítást felettünk. Ne feledjük, kivételek mindig akadnak. 

A dühös érzelmeket aktiváló rendszer az amygdala irányítása alatt áll, amely úgy működik, mint egy gázpedál. Itt található agyunk riasztóberendezése, amely a fenyegetettség, a félelem és a veszély elhárítására hangolja a szervezetet. Innen indul jelzés, amikor fenyegetettséget észlelünk és válaszreakciókra van szükség ahhoz, hogy megvédjük magunkat. Olyan struktúráról beszélünk, amelyik még az agy ellenőrző funkciójának bekapcsolódása előtt aktiválódik, vagyis mielőtt mérlegelhetnénk, hogy valóban szükséges-e az adott cselekedet. Hamarabb késztet minket cselekvésre, mint ahogy végiggondolhatnánk tetteink következményeit. 

A gátló rendszer, vagyis a fék szerepét a prefrontális kéreg tölti be. Ez az agyi terület felelős azért, hogy képesek vagyunk felmérni tetteink kockázatait és megakadályozza, hogy veszélyes vagy meggondolatlan dolgokat tegyünk. Az agresszív impulzusok megfékezésére egyfajta tanulási folyamatra van tehát szükség, ami felülírja az ösztönös reakciókat. Ha megtanulunk bánni dühünkkel, a prefrontális kérget mozgósítjuk az amygdalával szemben, így az képes átvenni az irányítást az indulatok felett. Indulataink a kognitív kiértékelés hiányában mintegy fél másodperc alatt felszínre törnek. A tudatosság lassítja a folyamatot, így a válaszreakció mintegy két-három másodperccel később jelentkezik, amit a megfelelő technikák elsajátításával egyre hatékonyabban uralhatunk.

A düh megfékezésére az egyik leghatékonyabb módszer a relaxációs technikák és légzőgyakorlatok elsajátítása, ami csökkenti a megnövekedett arousal szintet a szervezetben és az amygdala felpörgetett működését is csillapítja.

Végezzen rendszeresen speciális relaxációs- és légzőgyakorlatokat!

Jógázzon, sportoljon rendszeresen!

Csökkentse a koffein és a nikotin bevitelt, ügyeljen a kávéfogyasztás és a dohányzás mennyiségére! Ha kell, változtasson életmódján!

A kognitív kontroll technikák az érzelmi reakciók felett gyakorolt ítélkező funkció megerősítését teszik lehetővé.

Képzeletbeli indulathőmérő segítségével ellenőrizze, milyen intenzitású az aktuálisan átélt düh ereje! Ötös fokozatnál mindenképpen törekedjen arra, hogy amint lehet, kilépjen a helyzetből és elkerülje a nem kívánt hetes fokozatú vagy annál erősebb dühkitörést!

Párkapcsolati konfliktusok esetén, kérje partnere segítségét is! Beszéljenek meg egy jelzést, ami mindenkét felet a szükséges visszavonulásra figyelmezteti!

Legyen gondolatai őre! Figyelje meg, milyen gondolatok kísérik általában dühös állapotait és ültessen a helyükre nyugtató, pozitív megerősítéseket!

Vezessen indulatnaplót! Jegyezze fel, mi és miért bosszantja fel, és mik a visszatérő konfliktushelyzetek az életében! Készítsen cselekvési tervet a helyzet megoldására!

ETS.

Ajánlott irodalom:
Louann Brizendine: A férfi agy, Nyitott Könyvműhely, 2010
Ronald Potter: Healing the angry brain – How understanding the way your brain works can help you control anger, New Harbinger Publications, 2012

További Konfliktus klinika cikkek a témában:



Légzés akadémia II. - Érzelemkontroll váltott orrlyukas légzéssel
Légzés akadémia I - Érzelemkontroll hasi légzéssel
A harag alvó vulkánja - Interjú a várpalotai kettős gyilkosságról a Zsaru Magazinban
Dühös vagyok! Mit tegyek?
Indulat és féltékenység - Az egészet csak képzeled? - Tanácsok megszállottaknak
Az agressziókezelés művészete - Dühös emberek a láthatáron
Agresszió, az ádáz bestia. Jó vagy rossz?
Terápiás székben az indulat
Az erőszak génje - Tehetünk valamit az öröklött hajlamokkal szemben?




Kérdés az Olvasóhoz:


Önnek melyik technika vált be indulatai megfékezésére?



Egyéni és párkapcsolati tanácsadás



2013. július 26., péntek

A harag alvó vulkánja – Interjú a várpalotai kettős gyilkosságról a Zsaru Rendőrségi Magazinban


Egy-egy tragédia után mindig felmerül a kérdés: megelőzhető lett volna? A várpalotai kettős emberölés és öngyilkosság kapcsán is sokan szeretnék tudni, mi vezetett a végzetes tetthez. Ennek próbáltunk utána járni egy agresszió kezeléssel foglalkozó pszichológus segítségével, és a fegyvertartási engedély megszerzésének feltételeit kutatva.

– Nekem az volt a szembetűnő a várpalotai eset kapcsán, hogy a férfi – a búcsúlevele szerint – a családját érezte fenyegetve, és őket akarta megvédeni – tűnődött el E. Tóbiás Sára pszichológus, agressziókezelési szakértő. – Nem szeretnék diagnózist felállítani, de a paranoid (téveszmés) pszichózis jutott először eszembe, aminek a családon belül is lehettek jelei. Lehet, hogy a túlzott aggódás terhét az elkövető családjának hosszabb ideje kellett elszenvednie. A téveszmék pszichés gyökere lehet, ha az egyén azt érzi, elnyomják, kisebbrendűségi komplexustól szenved és idegennek érzi magát a közösségben. A paranoid zavar hajlamossá teheti az egyént az agresszív viselkedésre.

Fontos kiemelni, hogy az indulattal önmagában nincs baj, sőt értékes energia, ami nélkül az önmegvalósítás lehetetlen lenne. Akkor van baj, ha az agresszív viselkedést katalizáló dühös indulat mélyén megbúvó sértettséget, elnyomottság érzést nem tudjuk önérvényesítő módon, indulataink egészséges kifejezésével kommunikálni. Ezeknek legtöbbször nem is vagyunk tudatában, a pontos kiváltó ok sokszor homályban marad, e nélkül viszont nem lehet kezelni az agressziót. Sőt, gazdájának kell lenni a problémának, vagyis nem csak akkor kell foglalkozni vele, amikor feszültek, idegesek leszünk, hanem amikor higgadtan tudjuk kezelni a kiváltó konfliktust. Fordítsunk figyelmet a helyes konfliktuskezelési és kommunikációs módszerek elsajátítására, illetve a rendszeres stresszkezelésre. A múltbéli sérelmek, traumák meggyógyítása, és a korábbi veszteségek miatt érzett harag feloldása is elengedhetetlen. A szakember szerint tehát az első lépés, hogy tudatosítsuk magunkban az agresszió valódi okát. Osztályozzuk tízes skálán indulatunk mértékét, ügyelünk arra, hogy a kritikus zónát ne érjük el, és idejében lépjünk ki a helyzetből. – tanácsolja E. Tóbiás Sára. – Kialakíthatunk nyugtató gondolatokat, csillapíthatjuk a légzés felgyorsult ritmusát, ellazíthatjuk a megfeszült izmokat. A felgyülemlett feszültséget pedig rendszeres sporttal, jógagyakorlatokkal vezessük le. Fontos, hogy megtanuljunk felelősséget vállalni dühös indulatainkért. Manapság egyre gyakoribb, hogy egzisztenciális bizonytalanság, vagy szociális válság miatt válnak reménytelenné, és indulatossá az emberek. Ha pedig nincs semmi, ami ezt ellensúlyozza, akkor a tehetetlen düh csak termelődik, és bármikor kitörhet.

A legtöbbször persze nem az agresszor, hanem annak elszenvedője az, aki segítséget kér. Nekik azt szoktam tanácsolni, hogy ne hergeljék a másikat, ne azt válaszoljuk, hogy „igen, de”, hanem hogy „igen, és”. Meg lehet azt is kérdezni, hogy rendben, te most mit tennél az én helyemben? Hatásos, ha nem szólunk semmit, és hagyjuk, hogy a másik kiengedje magából a feszültséget, a számunkra nem elfogadható dühös kirohanásokat viszont utasítsuk vissza. Az általános tanácsokat célszerű személyre szabni a konfliktusok hatékony rendezése érdekében.

Ferentzi Tünde írása



A cikk folytatásában a fegyvertartási engedély megszerzésének feltételeiről Povázsai Sándor, az ORFK rendészeti osztályának vezetője és Bilkei Pál kriminálpszichológus nyilatkozik a Zsaru Rendőrségi Magazin 2013. július 24-ei számában.



További Konfliktus klinika cikkek a témában:

Légzés akadémia II. - Érzelemkontroll váltott orrlyukas légzéssel
Légzés akadémia I - Érzelemkontroll hasi légzéssel
Fókuszban a dühös agy - Tippek és tanácsok indulatos természetűeknek
Féltékeny gyilkosok
Indulat és féltékenység - Az egészet csak képzeled? - Tanácsok megszállottaknak
Dühös vagyok! Mit tegyek?
Az agressziókezelés művészete - Dühös emberek a láthatáron
Agresszió, az ádáz bestia! Jó vagy rossz?
Terápiás székben az indulat
Az erőszak génje - Tehetünk valamit az öröklött hajlamokkal szemben?


2013. július 8., hétfő

Indulatkezelés tréning



● Visszatérő problémát okoz életében, hogy elragadják indulatai és nem tudja féken tartani dühös érzéseit?
● Akaratlanul is tönkreteszi kapcsolatait féktelen természetével és környezete is azzal szembesíti, hogy végleg betelt a pohár?
● Elfojtja haragját és kezelhetetlen kapcsolati feszültségekkel küzd?
● Kíváncsi rá, mennyire veszélyes valójában indulatkitöréseinek intenzitása és gyakorisága?
● Szeretne választ kapni arra, lehetséges-e véget vetni a gyötrelmeknek és ha igen, mi a teendő?

Eljött a változtatás ideje!

Tudjon meg többet az indulat pszichológiai, neurokémiai és fiziológiai hátteréről, tanulja meg kézben tartani féktelen indulatait és előzze meg a bajt! A két napos indulatkezelés tréning segítséget nyújt abban, hogy közelebbről is megismerje saját dühös természetét. Imaginációs és légzés technikákkal kiegészített személyre szabott kezelési praktikákat sajátíthat el, amelyek a dühös állapot kezelése és a konfliktusok megelőzése tekintetében egyaránt segítséget nyújtanak majd. Megismerheti jellemző konfliktuskezelési stratégiáit és azt, min és hogyan érdemes változtatnia, hogy ne az indulatok vegyék át az irányítást Ön felett. Kommunikációs gyakorlatok segítségével megtanulhatja a nehezen kezelhető érzések és a harag egészséges kifejezését, illetve bevált fogásokat sajátíthat el mások indulatainak kezelésére is. Ismerje meg mások indulatos természetének történetét is és tapasztalja meg, hogy nincs egyedül az önt kínzó nehézségekkel!

Jelentkezzen most!

Az egy napos tréning kedvezményes ára most: 15. 000 Ft
10-13-ig és 14-18 óráig (egy órás ebédszünettel)
Helyszín: Bp., V. kerület, Kálvin tér

KÖVETKEZŐ TERVEZETT IDŐPONT: MÀRCIUS

Kérdése van?
További részletek az alábbi elérhetőségen:

E. Tóbiás Sára
pszichológus
mobil: 06 30 365-71-40

Teremtő féltékenység – Önismereti csoport párok és egyének számára


A féltékenység legemésztőbb szenvedéseink forrása, az önismeret útján mégis személyes fejlődésünk egyik kulcsállomását tartogatja számunkra. Amit saját féltékeny természetünkön keresztül magunkról tanulhatunk tudatosabbá és szabadabbá tesz bennünket, utat nyit a változás felé, visszanyerhetjük lelki egyensúlyunkat, önbizalmunkat. Megtapasztalhatjuk, hogy olyasmire is képesek vagyunk, amivel kapcsolatban csak a kételyek sokasodtak bennünk. A megérlelt harmónia és a felépített érzelmi biztonság független és párkapcsolati életünkben egyaránt meghozza gyümölcsét. Lássuk, mi lehet az első lépés a változáshoz vezető úton.

Teremtő féltékenység – 
avagy hogyan járulhat hozzá a féltékenység személyes fejlődésünkhöz?

Két napos önismereti csoport egyének és párok számára

A két napos önismereti csoport a féltékenység természetének és okainak személyre szabott feltérképezésével foglalkozik, illetve a féltékenység egyéni és párkapcsolati kezelésének módjait tekinti át. 

● A féltékenység különböző formáiról, pszichés mozgatóiról is hallhat, illetve saját féltékeny viselkedése elme-térképét készítheti el összekapcsolva az élettörténetében fellelhető kulcsemlékekkel.

● Imaginációs gyakorlatokkal, rajz- és montázskészítéssel kiegészített önismereti gyakorlatok segítségével útmutatást kaphat azzal kapcsolatban, hogyan legyen úrrá féltékeny megszállottságán. Egyéni és csoportos gyakorlatok segítségével választ kaphat arra is, mit kell tennie és hogyan érdemes kommunikálni érzéseit, hogy jelenlegi vagy leendő párkapcsolata kiegyensúlyozottá váljon.

● A nem féltékeny partner, megtudhatja továbbá hogyan járul hozzá a partner féltékenységének fenntartásában és mit kell közösen tenniük partnerével ahhoz, hogy a rosszul rögzült kommunikációs és viselkedés minták megváltozzanak.

Lehetősége nyílik továbbá megismerni mások féltékenységének történetét, mozgatóit, valamint megtapasztalhatja, hogy nincs egyedül kínzó problémáival.

Jelentkezzen most!

A csoport párok és egyének számára külön indul, a csoport összetételétől függően újabb időpont kerül meghirdetésre.

A két napos önismereti csoport kedvezményes ára most: 25. 000 Ft
10-13-ig és 14-17 óráig (egy órás ebédszünettel)
Helyszín: Bp. V. kerület, Kálvin tér


Kérdése van?
További részletek az alábbi elérhetőségen:

E. Tóbiás Sára
pszichológus
mobil: 06 30 365-71-40
e-mail: e.tobias.sara@gmail.com

2013. július 2., kedd

Indulat és féltékenység - Az egészet csak képzeled? - Tanácsok megszálottaknak


A kezelhetetlenné váló féltékenység és a kontrollálatlan dühkitörések az érzelmi megszállottság jellegzetes állapotai. Vádaskodunk, szitkozódunk, másokat hibáztatunk helyzetünkért és képtelenek vagyunk gátat szabni indulatainknak. Ismerős helyzet? Az alábbi videón látható játékos kutya mulatságosan szemléleti, mi is történik velünk, amikor gondolatainkat szó szerint önmagunk ellen fordítjuk és pusztító negatív érzelmi állapotot gerjesztünk viselkedésünkkel, legyen az féltékenység vagy düh.


Hogyan lehetünk úrrá féltékeny fantáziáinkon és mi a titka az indulatok megfékezésének? A válasz egyszerű. A kulcs a tudatosságban rejlik. A féltékenységet és az indulatokat szító hiedelmeink felismerésével és átalakításával érzelmeink irányíthatóvá válnak. Minden helyzetben helyesen tesszük, ha mérlegeljük érzéseink igazságosságát, azonban egy dolog biztos, nem az indulat fűtötte reakcióinkkal tudjuk megoldani a helyzetet.

Csillapítsa le zaklatottságát!

Amikor dühös vagy féltékeny fantáziái elszabadulnak, csendesítse le az elméjét, és alkalmazzon megfelelő technikákat arra, hogy távolságot tudjon teremteni megfigyelő énje és érzései között. Ébredjen tudatára, hogy jelenleg féltékenysége és indulatai vették át az irányítást ön felett, a cél pedig az, hogy a féltékeny fantáziákat és a csillapíthatatlannak ható dühös zaklatottságot elcsendesítse magában. Alkalmazzon légzés technikákat, célzott imaginációs gyakorlatokat, személyre szabott, nyugtató hatású önszuggessziókat, hogy képes legyen úrrá lenni féktelen érzésein.

Készítsen listát azokról a helyzetekről, amelyek feltüzelik féltékenységét és indulatait! Válassza ki a legkevésbé kellemetlen szituációt és élje át az imagináció során, hogy egyre inkább ura a helyzetnek, amelyen dolgozni akar. Képzelje el a féltékenységet vagy dühöt kiváltó helyzetet újra és újra, majd alakítsa át pozitív érzésekkel teli képpé. Élje át, hogy felszabadultan és higgadtan viselkedik a legkényelmetlenebb helyzetekben is! Figyelje meg, milyen változást tapasztal a hétköznapok során, majd összpontosítson a listán szereplő következő legkevésbé kényelmetlen helyzet megoldására! Tegye ezt mindaddig, amíg a legproblémásabb szituációra is sor kerülhet!

Nem csalás, nem ámítás! Amit valóságosan és képzeletben átélünk idegrendszerünk számára egy és ugyanaz. A féltékenykedés rossz szokás, akár a dohányzás vagy az visszatérő indulatos viselkedés, amiről ideje leszokni! Legyen gondolatai és fantáziái őre és meg fog lepődni, milyen hatást ér el három hét rendszeres gyakorlás után. Akárhányszor felbukkannak féltékeny, dühöt kiváltó fantáziái, gyakorolja ezt a technikát. Ne feledje, a gyakorlatok csak akkor hasznosak, ha alkalmazzuk őket. Ha kiderül, hogy joggal féltékeny, ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy rátaláljon a megoldásra és megtegye a szükséges lépéseket kapcsolata rendezésére, ahelyett, hogy önmagát marcangolná helyette. Amennyiben szükséges, kérje szakember segítségét, aki megtanítja önnek a szükséges készségeket és elkíséri az átalakulás útján. Speciális NLP gyakorlatok alkalmazásával növelhető a technika hatékonysága. Az önértékelési problémák megoldása ugyancsak terápiás támogatással válhat könnyebbé.

Fontolja meg az alábbi tanácsokat:

Beszéljen párjával arról, hogy látja helyzetüket és figyeljen rá nyitottan, anélkül, hogy megcáfolni akarná, amit mond!

Tartsa tiszteletben a másik önálló szféráját, és dolgozzanak közösen a mindkettőjük számára elfogadható határokon!

Legyen őszinte és ne ostorozza tovább partnerét féltékeny fantáziái miatt! Mondja el kedvesének, hogy uralhatatlan érzések kínozzák, amivel kapcsolatban tanácstalan és segítségre, támogatásra van szüksége, hogy kilábaljon helyzetéből!

Beszélgessen érzéseiről józanul, anélkül, hogy vádaskodni kezdene és engedje, hogy partnere is így tegyen!

Ossza meg barátjával is érzéseit, akinek bízik az ítéletében! Ha bizonytalan, kérje tőle bátorítást, megerősítést!

Gondolja végig! Milyen tanácsot adna barátjának, ha azzal a problémával fordulna önhöz, amivel ön birkózik? Váltson nézőpontot, lássa magát és a helyzetet kívülről, hogy könnyebben szabadulhasson az érzések szorításából!

Ne feledje! Ha a hatalmába keríti a féltékenység és az indulat, engedje, hogy elcsituljanak kavargó érzései, menjen el sétálni és adjon időt magának, hogy lecsillapodjon és higgadtan tudjon partnere szemébe nézni. Ügyeljen a rendszeres testedzésre és relaxációra, így képessé válik megküzdeni a féltékenység és egyéb frusztráció okozta stresszhelyzetekkel, és könnyebben veszi át az irányítást a negatív gondolatok felett is.

ETS.

Ajánlott weboldal:

További Konfliktus klinika cikkek a témában:



Kérdés az olvasóhoz:


Önnek mi vált be féltékeny vagy dühös indulatainak kezelésében?


Egyéni és párkapcsolati tanácsadás