Az omega-3 zsírsavak jelentősége az agresszió- és depressziókezelésben

Az idegrendszer hatékony működését meghatározza a táplálkozásunk? Nyugodtabbak leszünk, jobban alszunk, és jobb a közérzetünk, ha megfelelően tápláljuk az idegsejtjeinket? A válasz határozottan az, hogy igen, ami arra is felhívja a figyelmünket, hogy sokkal nagyobb figyelmet szenteljünk a stresszkezelés és a táplálkozás összefüggéseinek is.

Online önismereti csoport féltékenyek számára

Hét alkalmas online önismereti csoport féltékenyek számára az alábbi tematika szerint:

1. A csoport tematika áttekintése: A féltékenység kezelésének pszichoterápiás megközelítése.
Hogyan gyógyíthatjuk és kezelhetjük a féltékenységet?
- Analitikus megközelítés: a féltékenység okainak feltérképezése, árnyékmunka
- Féltékenység játszmák
- A belső szülő és a belső gyermek konfliktusa, belső gyermek gyógyítás
- Kognitív viselkedésterápia: erőszakmentes kommunikáció, indulatkezelés, érzelemkontroll, tudatos jelenlét gyakorlatok
2. Generációs minták, a haragot tápláló félelem, szégyen, ítélkezés és sötét törvények
3.    Árnyék- és haragmunka a belső gyermek megismerésével, belső gyermek meditáció
4. Féltékenység játszmatérképezés
5. Erőszakmentes kommunikáció: haragmeditáció és indulatnapló
6. Kognitív technikák: viselkedés programozás és tudatos jelenlét gyakorlatok
7. Összegzés, zárás

A max. 8 fős online csoport kedvezményes ára:
7X2 óra - 25 ezer Forint
Az első alkalom: június 1. hétfő 18-20 óra

További információ:
e.tobias.sara@gmail.com
www.konfliktusklinika.blogspot.com
06 30 365 71 40

Kritika őszintén - Zsiráf vagy sakál nyelven mondod?

Marshall Rosenberg módszere az erőszakmentes kommunikáció (EMK) az együttérzés nyelvére tanít. A model a zsiráf és sakál nyelv kifejezést is használja, ami az erőszakmentes és a bántalmazó kommunikáció megkülönböztetésére szolgál. A zsiráf a legnagyobb szívvel rendelkező szárazföldi állat, ezért let az erőszakmentes kommunikáció szellemiségének nagykövete. A két nyelv megmutatja nekünk, milyen szemüvegen keresztül nézünk a világra, amikor a zsiráf vagy amikor a sakál tudatosság jellemez bennünket. A sakál nyelv a kritizálás, a támadás, az ítélkezés, a jó-rossz megkülönböztetés, az összehasonlítás, a cimkézés, és a minősítés nyelve. Amikor összehasonlítunk embereket, helyzeteket, dolgokat, akkor le- vagy felértékeljük választásainkat. Azt mondjuk ilyenkor, te jobban vagy rosszabbul csinálod ezt vagy azt. Sakál nyelvet használunk, amikor eszerint utasítjuk a másikat vagy az elvárásunk szerint várjuk, hogy a másik cselekedjen, szembesítjük azzal, szerintünk mi a kívánatos, elvárható, illő egy adott helyzetben. “Nekem van igazam, te tévedsz!”

Indulatkezelés 1x1

Néhány indulatkezelési technikára szeretném felhívni a figyelmedet. Ezekre jó, ha rendszeresen figyelsz és alkalmazod őket. Kérlek, írj magadnak emlékeztetőt egy kártyára, hogy szem előtt legyenek és mindig lásd, mik azok a szempontok, amikről érdemes nem elfelejtkezned.

Vita helyett - Kommunikáció kritikus helyzetekben

A koronavírus miatt kialakult extrém élethelyzetben az indulat- és konfliktuskezelés még nagyobb figyelmet és tudatosságot igényel. Fontos megtanulnod, hogyan reagálj, amikor a párod, egy családtagod vagy bárki más dühös vagy feszült a környezetedben. Emlékezz arra, hogy akár a te dühös érzésedről, akár a partnered haragjáról legyen szó, rosszul kommunikált szükséglet áll mögötte. Amikor dühösek ránk és kritizálnak bennünket, az a leggyakoribb reakciónk, hogy védekezni kezdünk, magyarázkodunk, a saját igazunkat kezdjük bizonygatni vagy visszatámadunk és a másikat hibáztatjuk. Ismerős? Az erőszakmentes kommunikáció azt tanítja meg, hogy légy tudatos és ne vedd magadra, amit hallasz, hanem segíts kifejezni partnerednek, miért dühös valójában!

Ne húzzam fel magam? De ha már késő...

Párkapcsolati helyzetekben és a gyermekeddel  kipattanó konfliktusoknál nálad van a helyzet kulcsa, ha meg tudod őrizni a hidegvéred és nem hagyod, hogy behúzzon a vitatkozás ringjébe a másik dühe, vagy feszültsége. Na de hogyan ne légy ideges, ha már egyszer az vagy? Fontos kérdés. Ha már egyszer ideges vagy, hát megtörtént, és az is rendben van, hogy abban a pillanatban nem tudsz másként érezni. Mi akkor a teendőd?

Tanítsd meg gyermekednek a harag egészséges kifejezését!

Vess véget a hisztinak és a duzzogásnak azzal, hogy megtanítod gyermekednek a harag egészséges és megengedhető kifejezését. Nincs baj azzal, amikor haragszunk, csak azzal, ahogyan mások tudtára adjuk, hogy valami nem elfogadható számunkra. Segíts gyermekednek megfogalmazni, mi esik rosszul neki, légy az érzéseivel empatikus, és fogjatok közös ötletelésbe, mi a teendő legközelebb!

Tudatos jelenlét gyakorlatok az indulatok kezelésére

A tudatos jelenlét (mindfulness) gyakorlatok segítenek a jelenben maradni. Hogy mit jelent ez pontosan? A tudatos jelenlét azt jelenti, hogy nem a gondolataiddal, a félelmeiddel és az aggodalmaiddal törődsz, hanem az itt és mostra összpontosítasz. Ilyenkor könnyebb leállítanod a negatív belső monológot is, amivel egyébként feltüzeled magadban az indulatos érzéseket. Nézzünk néhány konkrét gyakorlatot, amivel elkezdheted a gyakorlást.

Minél többet anyázunk, annál bunkóbbak vagyunk? Francokat!

Döbbenetes, hogy a mai fiatalok milyen csúnyán beszélnek! Bazdmegelnek, anyáznak, geciznek és sértő beceneveket adnak egymásnak. Mégis mire jó ez? - fakadt ki a minap egy buszmegállóban ácsorgó középkorú nő barátnőjének, miután elvonult mellettük egy hangoskodó gyerekbanda. A trágár kifejezések használatát bizonyos körökben egyszerűen jó poénnak tartják, ezen kívül azonban nem sok értelmük és funkciójuk van. Más az, amikor azért káromkodunk, hogy érzelmi egyensúlyban tartsuk magunkat. A szitkozódás ugyanis indulatból fakadó verbális kifejezése többek között a bennünk rejlő dühnek, fájdalomnak, csalódottságnak, iszonyatnak vagy irigységnek, azaz célja - többek között - a feszültség oldása. De mi másra jó még egy kiadós káromkodás? Egyáltalán mióta csináljuk? És hogyan választjuk ki a helyzethez „illő” szitokszavakat? Ha kíváncsi a válaszokra, görgessen tovább!

Dühöngésed oka a szeretetéhség? – Légy tudatos a belső gyermek szükségleteire!

Észrevetted már, hogy a benned zajló belső párbeszéd két különböző nézőpontot tükröz? Elhangzik egy belső megjegyzés, valaki válaszol, ellentmond vagy helyesel. Ez a két hang a belső szülő és a belső gyermek hangja benned, akik egymásnak ellentmondó személyiséggel és tulajdonságokkal rendelkeznek. Nincs ebben semmi kóros, mi több, saját belső egyensúlyod múlik azon, hogy felismered-e ezeket a gyakran egymásnak ellenmondó álláspontokat magadban. Nem mindig egyszerű beazonosítani ki-kicsoda, hiszen automata robotpilótaként, tudat alatt működik benned ez a két szereplős társalgás. Íme egy példa: