Az emberi test természetes védekező mechanizmusokkal igyekszik megszabadulni a nem megfelelő életmódnak köszönhetően felhalmozódott méreganyagoktól, amelyek érzelmi megterhelés hatására még fokozottabban veszik igénybe a szervezetet. Fáradékonyság, lehangoltság, dühös kirohanások... A stressz által terhelt, depresszióra és ingerlékenységre hajlamos pszichés alkatúak számára jól ismert ez a tünetegyüttes. Bizonyos esetekben az agresszív dühkitörésektől, illetve a negatív automatikus gondolatrohamoktól szenvedő egyének esetében célszerű nem csupán a kognitív viselkedésterápiás módszerekre (imagináció, relaxációs- és légzőgyakorlatok, a gondolatok feletti uralom megszerzésének célzott technikái) fektetni a hangsúlyt a kezelés során. A terápiás gyakorlatban egyre többször kerül előtérbe legfőbb méregtelenítő szervünk a máj, az emésztőrendszer és a bélrendszer egészségét támogató kiegészítő alternatív gyógymódok fontossága.
Betekintés az érzelmi zsarolás, a manipuláció, az indulat és az agresszió világába. A konfliktusok sokrétű jelenségvilágának feltérképezése, és a kezelési praktikák széles tárházának áttekintése pszichológus szemmel. Azok számára, akik elhatározták, hogy kezükbe veszik életük irányítását és készen a változásra a megoldások útját járják. Ossza meg velünk saját konfliktusai történetét, véleményét a témáról, illetve azokat a bevált fogásokat, amelyek mások számára is hasznosak lehetnek!
Keresés ebben a blogban
2015. február 19., csütörtök
2015. február 6., péntek
Online vagy személyes indulatkezelés coaching - Melyiket válasszam?
Számos friss kutatás megerősíti, hogy a videókapcsolattal vezetett online terápiák hatékonysága a páciensek visszajelzései alapján számos esetben azonos értékűnek minősül az élőben lefolytatott terápiás ülések eredményeivel. A statisztikák és általános kutatások visszaigazolják, hogy számos mentális eredetű probléma sikeresen rendeződött pusztán a videó alapú technikák segítségével, személyes terápiás kapcsolat kialakítása nélkül. Habár a személyes kapcsolatot nem pótolja semmi, a technika vívmányai lehetővé teszik, a gyakorlat pedig visszaigazolja, hogy a gyógyulás, és bizonyos pszichés problémák rendezése online videókapcsolat segítségével is lehetséges.
A videókapcsolat ugyanakkor elengedhetetlen, hiszen csak így lehetséges az élő kapcsolat kialakítása, és ennek segítségével válnak megfigyelhetővé a nonverbális jelzések, és a testbeszéd, illetve így lehet szemkontaktust létesíteni a pácienssel. A Skype védett kapcsolatot nyújt, olyan biztonsági standardokkal, amely harmadik fél számára igencsak megnehezíti az online kapcsolat biztonsági védelmének a feltörését. A megfelelő minőségű internet elérés a képátvitel szempontjából természetesen elengedhetetlen.
2015. február 2., hétfő
Szabaduljon meg a féltékeny fantáziáktól itt és most!
A féltékeny ember úgy reagál a felé irányuló szeretet csökkenésére, hogy megkísérli szeretete tárgyát magához kötni, követeli a másik törődését, és dacos, akaratos, sértett gyermek módjára reagál, ha nem kapja meg, amire vágyik. Mi több, azzal kínozza magát, hogy másokat önmaga fölébe helyez és meg van róla győződve, hogy mindenki más érdekesebb, izgalmasabb kedvese számára, aki egyébként sokkal szívesebben töltené az idejét az ő társaságukban. Nem tud szabadulni a féltékeny képzetektől? Ideje változtatnia, különben hamarosan valóban elveszítheti a féltett kapcsolatot!
Tudta, hogy az emberi szemmozgások összefüggésben vannak a gondolkodással? A legérdekesebb ebben az, hogy ha Ön emlékszik valamire, szemei balra mozdulnak el. Ha pedig valamit kitalál vagy elképzel a szemei jobbra mozdulnak el. Tegyen egy próbát! Idézzen fel egy kellemes emléket a párjával és figyelje a szemmozgását! Most tegyen ugyanígy, miközben egy elképzelt, jövőbeli pillanatban látja önmagukat! Ha a fentiektől eltérő szemmozgásra figyel fel, akkor Önnél ellenkezőleg érvényes a többségre jellemző szabály. A legfontosabb, hogy a saját reakcióit ismerje fel!
2014. július 23., szerda
Indulatos gyerekekről szülőknek I. - Tanítsuk meg gyermekünknek, mit tegyen, ha dühös!
„Felhúzza az orrát, megsértődik,
toporzékol, és a földre veti magát. Ha csak ennyi történik, akkor megúsztuk az
igazi poklot, mert van, hogy a hajamat cibálja és meg akar ütni, az öklével
ront nekem, mintha nem lenne róla fogalma, hogy mekkora fájdalmat okoz.
Fizikailag és lelkileg egyaránt. Nem bírok vele! Még csak három éves a fiam, mégis
minden erőfeszítésünk hiábavalónak tűnik, hogy kezelni tudjuk a dühkitöréseit.
Olykor persze nem bírom tovább és megütöm őt, ami rémes bűntudatot ébreszt
bennem. Próbálok türelmes lenni vele, de vannak helyzetek, amikor elszakad a
cérna és nem megy. Szenvedek!” – hangzik egy kétségbeesett anyuka panasza, aki
úgy érzi a gyermeknevelési szakkönyvek okos tanácsai sorra kudarcot vallanak ezekben
a helyzetekben.
A gyerekek agresszív
viselkedésének több oka is lehet. Emeljük most ki az öröklött temperamentum,
illetve a családban megjelenő agresszív viselkedésminták jelentőségét. Nincs
benne semmi újdonság, hogy a bizalom és a biztonság hiánya, a félelem is
agresszívvá teheti a gyermeket, mégis abban az esetben is komoly nehézséget
okoznak a gyermek indulatkezelési problémái, ha a család támogató, gondoskodó, és
a helyzet konstruktív kezelésére törekszik. Természetesen könnyű felismerni, kire
ütött a gyermek. Bármelyik szülőre jellemző lehet a heves vérmérséklet, és a
gyerekeknél nemtől függetlenül visszaköszönhet a hajlam, különösen, ha mindkét
szülő hasonlóan tüzes temperamentummal van megáldva.
A szülő hamar magára ismer
csemetéjében. Önfejű, makacs, akaratos, elképesztő mozgásigénye van, impulzív,
meglepő fizikai erővel rendelkezik. Csecsemőként igazi bőgőmasina, érzéseit
egész teste megfeszítésével, piros orcával üvölti környezete tudtára. Ha valami
felkelti az érdeklődését, szinte képtelenség megállítani, felfedezőkedvének
köszönhetően testi sérülések is gyakran érik. Kisgyermekként is gyakran
követelőzik, nem gondolkodik, mielőtt cselekszik, heves és feledékeny.
A dackorszak - harmadik életév - nyújtja az első lehetőséget a gyermek
számára, hogy kizárja az idegen akaratot saját világából és teret engedjen
önállósági törekvései számára. Minden elvárt viselkedés ellen lázad. Ez még
kiélezettebb a második önállósodási szakaszban, a prepubertás korszakban, a lányoknál nagyjából tíz éves korban, a
fiúknál tizenkét évesen. Megkönnyíti a dolgunkat, ha az első dackorszakot jól
vészeltük át, és sikerült olyan kapcsolatot kialakítani gyermekünkkel, amelyben
nem akarunk uralkodni felette, tiszteletben tartjuk őt, ugyanakkor erősebbek
vagyunk nála. Mégis adódnak helyzetek, amikor bármennyire tudjuk, hogy a
türelem a célravezető, kiabálni kezdünk, sőt elcsattan az a bizonyos füles, ami
miatt megsemmisülve érezzük magunkat, sőt ilyenkor szülői alkalmasságunkat is hajlamosak
vagyunk megkérdőjelezni. Habár a gyermek indulatainak kezelése elképzelhetetlen
a felnőtt saját dühös érzéseinek kezelése nélkül, meg kell birkóznunk azzal a
teherrel is, hogy ez néha minden jó szándék ellenére sem sikerül.
Íme, néhány indulatkezelési
tanács - a teljesség igénye nélkül - amelyet megtaníthatunk óvodás és
kisiskolás korú gyermekeinknek:
Ahogy a felnőttnek is meg kell tanulnia,
hogyan csillapítsa heves indulatait, úgy gyermekünknek
is fontos segítenünk abban, hogy saját agresszivitását is kezelni tudja, és egészséges
módon vezesse le indulatkitöréseit. Ebben nagy segítséget jelent, ha a
gyermekkel korábban már közösen felkészültünk arra, hogy az ilyen és ehhez
hasonló helyzetekben, mi a teendő. A gyakorlatokat végezhetjük együtt,
különösen, ha most tanuljuk őket, később végezhetik a nagyobb gyerekek önállóan
is, a kicsikkel érdemes együtt gyakorolni.
Minél fiatalabb korú a
gyermekünk, annál nagyobb jelentősége van, hogy minél rövidebben, tömörebben
fogalmazzuk meg, milyen viselkedés elfogadhatatlan a számunkra. Ha rúgni,
harapni igyekszik, lehetőleg olyan távolságban tartsuk magunktól, hogy ne
tudjon elérni bennünket, guggoljunk le fejmagasságban vele, és erélyesen
tiltsuk meg az elfogadhatatlan viselkedést! Indokoljuk meg röviden, miért nem
engedjük meg, hogy a tiltott viselkedést tovább folytassa! Ha a helyzet engedi,
vonjuk őt félreeső helyre, pl. a „csillapodj” varázsszőnyegre, ahol rá tud
hangolódni a korábban megismert indulatkezelési játékokra. Legyünk következetesek a számunkra elfogadhatatlan viselkedés következményeinek érvényesítésében! „Állj! Hagyd abba a
harapást! Fájdalmat okozol! Megbeszéltük, ilyenkor mi a teendő! Menj be a
szobádba a „csitulj” szőnyegre! Amíg sírsz, addig tudom, hogy még zaklatott
vagy. Ha elcsendesedtél, kijöhetsz! Itt leszek a közelben, de addig nem nyitom ki az ajtót, amíg nem vagy nyugodt!”
A harag egészséges kifejezését
segíti, ha a gyermek lerajzolja, mekkora, milyen alakú és színű a benne
fortyogó, feszítő érzés, amit haragnak nevezünk. Segít, ha a felnőtt saját
indulatairól mesél, ami sokszor nehezen kordában tartható, olyan mintha egy
vulkán működne az ember gyomrában, de a fantázia segítségével ezt a
vulkánkitörést meg lehet állítani, el lehet képzelni, amint a kitörő láva
fokozatosan megszilárdul és egyre hűvösebb lesz. Mire ez megtörténik, addigra a
harag is feloldódik. Próbáljuk, ki hogyan válik be!
Tanítsuk meg gyermekünknek a hasi
légzést! Játsszuk el együtt, hogy egy hatalmas levendula réten vagyunk, és
ahogy a levegőbe szippantunk, kellemes levendula illatot érzünk. Ha illóolajat
is használunk, a nyugtató hatású levendula jótékony hatását is élvezhetjük. Az
orron át beszívott levegőt a szájon át fújjuk ki, miközben pitypangot fújunk el
vagy papírból készült szélkereket forgatunk a kilélegzett levegővel. Miközben
élvezzük a levendula illatot és játszunk a szélkerékkel arra is odafigyelünk,
hogy a hasunkba vegyük a levegőt, mintha egy nagy lufit fújnánk fel a
bendőnkben.
Készítsünk kartondobozból kincses ládikót, vagy válasszunk egy szép dobozt, ahová elhelyezhetjük azokat a
tárgyakat, amelyek segítenek nekünk elengedni a kellemetlen feszültséget. Ha
nincs kedvünk dobozzal bíbelődni, rajzot is készíthetünk, ahová emlékeztetőként
felkerülhetnek a kedvenc indulatkezelési praktikák. Kerülhet ide plüssmaci,
gumilabda, amit ha a tenyerünkbe veszünk, és jól megszorítjuk, oda tudjuk adni
neki, ami kellemetlen számunkra, és ami feszítő érzéseket kelt bennünk.
Tehetünk bele levendulacsokrot, sőt a kedvenc zenénket, ami jó kedvre derít és
megnyugtat.
Teknőstartás |
Tanuljuk meg, a teknős
bölcsességét, aki páncélja alá tudja húzni a nyakát és a lábait, és
összekucorodik, amikor csak szeretne visszavonulót fújni. A jóga gyakorlatok
sorában jól ismert teknőctartást is megtaníthatjuk gyermekünknek, vagy akár a
kisgyermektartást, amely segít ellazulni. Közben tartsuk szem előtt, hogy a hasi
légzésre összpontosítson a gyermek, miközben megfigyelheti, hogyan lazul el a
teste minden egyes kilégzéssel.
Kisgyermektartás |
A rendszeresen végzett sport, a
jógagyakorlás, a rendszeres légző- és relaxációs gyakorlatok a gyerekeknél
szintén kiemelt fontosságúak az indulatkezelésben.
A cikk folytatásában arról lesz
szó, hogyan és milyen formában kommunikáljunk gyermekünkkel, hogy kialakítsuk
vele a hatékony együttműködés szabályait és kereteit, illetve, hogy mi a teendő
akkor, ha már lecsendesedtek az indulatok és lehetővé válik a konfliktushelyzet
konstruktív kezelése.
ETS.
Ajánlott weboldal:
http://www.kimscounselingcorner.com/2012/05/09/creating-a-calm-down-box/
http://www.kimscounselingcorner.com/2012/03/31/a-therapists-tote-of-techniques-deep-breathing/
http://www.creativecounseling101.com/anger-management-activity-angry-tornado.html
A harag alvó vulkánja - Interjú a várpalotai kettős gyilkosságról
Dühös vagyok, mit tegyek?
Az agressziókezelés művészete - Dühös emberek a láthatáron
Agresszió az ádáz bestia. Jó vagy rossz?
Terápiás székben az indulat
Az erőszak génje - Tehetünk valamit az öröklött hajlamokkal szemben?
http://www.kimscounselingcorner.com/2012/03/31/a-therapists-tote-of-techniques-deep-breathing/
http://www.creativecounseling101.com/anger-management-activity-angry-tornado.html
További Konfliktus klinika cikkek a témában:
Dühös vagyok, mit tegyek?
Az agressziókezelés művészete - Dühös emberek a láthatáron
Agresszió az ádáz bestia. Jó vagy rossz?
Terápiás székben az indulat
Az erőszak génje - Tehetünk valamit az öröklött hajlamokkal szemben?
Kérdés az Olvasóhoz:
Ön milyen technikákat használ gyermeke dühös indulatainak kezelésére?
Egyéni és párkapcsolati tanácsadás
Lélekportál
Egyéni és párkapcsolati tanácsadás
Lélekportál
2013. november 23., szombat
Légzés akadémia II. – Érzelemkontroll váltott orrlyukas légzéssel
Ha már megtapasztaltuk, milyen remek szolgálatot tesz az indulatkezelő hasi légzés, lépjünk tovább és ismerkedjünk meg egy másik légzés technikával is, amely tartogat számunkra néhány újabb kellemes meglepetést. A légzőgyakorlatok általános érvényű jótékony hatásairól már esett szó, lássuk miben egyedi a váltott orrlyukas légzés. Ennél a légzéstechnikánál alapvető különbség, hogy a bal és a jobb orrlyuk külön-külön kapcsolódik be a légzésbe és nem egyszerre, amelynek az idegrendszerre gyakorolt egyéb pozitív hatásait köszönhetjük.
2013. november 17., vasárnap
Légzés akadémia I. - Érzelemkontroll hasi légzéssel
Ha Ön már rutinosabb az indulatkezelésben, képes tudatosítani, hogyan fokozódik az átélt düh intenzitása, felfigyel a testi érzetekre, amelynek segítségével a folyamat követhetővé válik. Képes az átélt érzelem megfigyelőjévé válni, dühe már nem bábként irányítja, a következő lépésről képes tudatos döntés hozni. Ismerős változás? Nos, az indulatkezelés alapjait már hatékonyan tudja alkalmazni. Ennek elérésében a kevésbé rutinosabbaknak is segít egy egyszerű és nagyszerű technika, amely remekül beválik, ha érezzük, hogy fortyog bennünk a düh és a vita hevében hamarosan irányíthatatlanná válnak indulataink. Hatására javul a koncentráció, így segít abban, hogy tiszta maradjon a tudatunk, és dühünket összpontosított figyelemmé változtassuk.
2013. augusztus 9., péntek
Fókuszban a dühös agy – Tippek és tanácsok indulatos természetűeknek
„Elég a legapróbb dolog, és máris bepöccen. Mintha egy időzített bomba mellett kellene élnem, bármikor felrobbanhat. És amikor ez megtörténik, követni kezd mindenhová a lakásban, és csak üvöltözik velem, miközben egyre jobban felhergeli magát.” – hangzik egy női páciens vallomása, aki párja dühkitöréseitől szenved, de akár egy férfi panasza is lehetne, aki rendszeres otthoni perpatvarok elszenvedője. A leírt viselkedést a tudósok autokatalízisként, vagyis önmagát gerjesztő dühérzetként határozzák meg. Kinek ne lenne ismerős az említett jelenség!
Nézzük meg közelebbről, milyen neurokémiai és fiziológiai folyamatok játszódnak le testünkben hasonló helyzetben. Amikor a düh feltüzeli a szervezetet, neurotranszmitterek és hormonok, többek között stresszhormok, adrenalin, noradrenalin és kortizol termelődik bennünk. Megnő az izomtónus és egy speciális neurotranszmitter, a katekolamin jó néhány percig erősen energetizálja a szervezetet. Az arc kipirosodik a kialakuló vérbőségtől, felgyorsul a légzés, emelkedik a vérnyomás, a figyelem a düh tárgyára fókuszálódik. A szervezet készen áll a harcra és a védekezésre.
Címkék:
a harag neuropszichológiája,
agressziókezelés,
amygdala,
indulatkezelés,
kognitív kontroll technikák,
konfliktuskezelés,
légzőgyakorlat,
prefrontális kéreg,
relaxáció
2013. július 26., péntek
A harag alvó vulkánja – Interjú a várpalotai kettős gyilkosságról a Zsaru Rendőrségi Magazinban
Egy-egy tragédia után mindig felmerül a kérdés: megelőzhető lett volna? A várpalotai kettős emberölés és öngyilkosság kapcsán is sokan szeretnék tudni, mi vezetett a végzetes tetthez. Ennek próbáltunk utána járni egy agresszió kezeléssel foglalkozó pszichológus segítségével, és a fegyvertartási engedély megszerzésének feltételeit kutatva.
– Nekem az volt a szembetűnő a várpalotai eset kapcsán, hogy a férfi – a búcsúlevele szerint – a családját érezte fenyegetve, és őket akarta megvédeni – tűnődött el E. Tóbiás Sára pszichológus, agressziókezelési szakértő. – Nem szeretnék diagnózist felállítani, de a paranoid (téveszmés) pszichózis jutott először eszembe, aminek a családon belül is lehettek jelei. Lehet, hogy a túlzott aggódás terhét az elkövető családjának hosszabb ideje kellett elszenvednie. A téveszmék pszichés gyökere lehet, ha az egyén azt érzi, elnyomják, kisebbrendűségi komplexustól szenved és idegennek érzi magát a közösségben. A paranoid zavar hajlamossá teheti az egyént az agresszív viselkedésre.
2013. július 8., hétfő
Indulatkezelés tréning
● Visszatérő problémát okoz életében, hogy elragadják
indulatai és nem tudja féken tartani dühös érzéseit?
● Akaratlanul is tönkreteszi kapcsolatait féktelen
természetével és környezete is azzal szembesíti, hogy végleg betelt a pohár?
● Elfojtja haragját és kezelhetetlen kapcsolati feszültségekkel küzd?
● Kíváncsi rá, mennyire veszélyes valójában indulatkitöréseinek
intenzitása és gyakorisága?
● Szeretne választ kapni arra, lehetséges-e véget vetni
a gyötrelmeknek és ha igen, mi a teendő?
Eljött a változtatás ideje!
Tudjon meg többet az indulat
pszichológiai, neurokémiai és fiziológiai hátteréről, tanulja meg kézben
tartani féktelen indulatait és előzze meg a bajt! Az egy napos indulatkezelés
tréning segítséget nyújt abban, hogy közelebbről is megismerje saját dühös természetét. Imaginációs és légzés technikákkal kiegészített személyre szabott kezelési
praktikákat sajátíthat el, amelyek a dühös állapot kezelése és a konfliktusok megelőzése
tekintetében egyaránt segítséget nyújtanak majd. Megismerheti jellemző konfliktuskezelési stratégiáit és azt, min és hogyan érdemes változtatnia, hogy ne az indulatok vegyék át az irányítást Ön felett. Kommunikációs gyakorlatok
segítségével megtanulhatja a nehezen kezelhető érzések és a harag egészséges
kifejezését, illetve bevált fogásokat sajátíthat el mások indulatainak
kezelésére is.
A csoportos tréningre a jelentkezés folyamatos!
A TRÉNING DÍJA:
30.000 Ft
A TRÉNING DÍJA:
30.000 Ft
Jelentkezés folyamatosan e-mailen vagy telefonon
Ha szeretné az alaptréning ismereteit elmélyíteni és tovább gyakorolni, a workshopok segítséget nyújtanak a korábban tanultak hasznosításában és a megszerzett ismeretek felfrissítésében. A minitréningek azok számára is hasznosak, akik az alaptréningen nem vettek részt, de a kiemelt témában szeretnének gyakorlati tanácsokat kapni, és komolyabban elmélyülni.
Kérdése van?
További részletek az alábbi elérhetőségen:
E. Tóbiás Sára
pszichológus
mobil: 06
30 365-71-40
Teremtő féltékenység – Önismereti csoport párok és egyének számára
A féltékenység legemésztőbb szenvedéseink forrása, az önismeret útján mégis személyes fejlődésünk egyik kulcsállomását tartogatja számunkra. Amit saját féltékeny természetünkön keresztül magunkról tanulhatunk tudatosabbá és szabadabbá tesz bennünket, utat nyit a változás felé, visszanyerhetjük lelki egyensúlyunkat, önbizalmunkat. Megtapasztalhatjuk, hogy olyasmire is képesek vagyunk, amivel kapcsolatban csak a kételyek sokasodtak bennünk. A megérlelt harmónia és a felépített érzelmi biztonság független és párkapcsolati életünkben egyaránt meghozza gyümölcsét. Lássuk, mi lehet az első lépés a változáshoz vezető úton.
Teremtő féltékenység –
avagy hogyan járulhat hozzá a féltékenység személyes fejlődésünkhöz?
Két napos önismereti csoport egyének és párok számára
A két napos önismereti csoport a féltékenység természetének és okainak személyre szabott feltérképezésével foglalkozik, illetve a féltékenység egyéni és párkapcsolati kezelésének módjait tekinti át.
● A féltékenység különböző formáiról, pszichés mozgatóiról is hallhat, illetve saját féltékeny viselkedése elme-térképét készítheti el összekapcsolva az élettörténetében fellelhető kulcsemlékekkel.
● Imaginációs gyakorlatokkal, rajz- és montázskészítéssel kiegészített önismereti gyakorlatok segítségével útmutatást kaphat azzal kapcsolatban, hogyan legyen úrrá féltékeny megszállottságán. Egyéni és csoportos gyakorlatok segítségével választ kaphat arra is, mit kell tennie és hogyan érdemes kommunikálni érzéseit, hogy jelenlegi vagy leendő párkapcsolata kiegyensúlyozottá váljon.
● A nem féltékeny partner, megtudhatja továbbá hogyan járul hozzá a partner féltékenységének fenntartásában és mit kell közösen tenniük partnerével ahhoz, hogy a rosszul rögzült kommunikációs és viselkedés minták megváltozzanak.
Lehetősége nyílik továbbá megismerni mások féltékenységének történetét, mozgatóit, valamint megtapasztalhatja, hogy nincs egyedül kínzó problémáival.
Jelentkezzen most!
A csoport párok és egyének számára külön indul, a csoport összetételétől függően újabb időpont kerül meghirdetésre.
A két napos önismereti csoport kedvezményes ára most: 25. 000 Ft
10-13-ig és 14-17 óráig (egy órás ebédszünettel)
Helyszín: Bp. V. kerület, Kálvin tér
Kérdése van?
További részletek az alábbi elérhetőségen:
E. Tóbiás Sára
pszichológus
mobil: 06 30 365-71-40
e-mail: e.tobias.sara@gmail.com
Egyéni és párkapcsolati tanácsadás
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)