Légzés akadémia II. – Érzelemkontroll váltott orrlyukas légzéssel

Ha már megtapasztaltuk, milyen remek szolgálatot tesz az indulatkezelő hasi légzés, lépjünk tovább és ismerkedjünk meg egy másik légzés technikával is, amely tartogat számunkra néhány újabb kellemes meglepetést. A légzőgyakorlatok általános érvényű jótékony hatásairól már esett szó, lássuk miben egyedi a váltott orrlyukas légzés. Ennél a légzéstechnikánál alapvető különbség, hogy a bal és a jobb orrlyuk külön-külön kapcsolódik be a légzésbe és nem egyszerre, amelynek az idegrendszerre gyakorolt egyéb pozitív hatásait köszönhetjük.

Légzés akadémia I. - Érzelemkontroll hasi légzéssel

Ha Ön már rutinosabb az indulatkezelésben, képes tudatosítani, hogyan fokozódik az átélt düh intenzitása, felfigyel a testi érzetekre, amelynek segítségével a folyamat követhetővé válik. Képes az átélt érzelem megfigyelőjévé válni, dühe már nem bábként irányítja, a következő lépésről képes tudatos döntés hozni. Ismerős változás? Nos, az indulatkezelés alapjait már hatékonyan tudja alkalmazni. Ennek elérésében a kevésbé rutinosabbaknak is segít egy egyszerű és nagyszerű technika, amely remekül beválik, ha érezzük, hogy fortyog bennünk a düh és a vita hevében hamarosan irányíthatatlanná válnak indulataink. Hatására javul a koncentráció, így segít abban, hogy tiszta maradjon a tudatunk, és dühünket összpontosított figyelemmé változtassuk.

Fókuszban a dühös agy – Tippek és tanácsok indulatos természetűeknek

„Elég a legapróbb dolog, és máris bepöccen. Mintha egy időzített bomba mellett kellene élnem, bármikor felrobbanhat. És amikor ez megtörténik, követni kezd mindenhová a lakásban, és csak üvöltözik velem, miközben egyre jobban felhergeli magát.” – hangzik egy női páciens vallomása, aki párja dühkitöréseitől szenved, de akár egy férfi panasza is lehetne, aki rendszeres otthoni perpatvarok elszenvedője. A leírt viselkedést a tudósok autokatalízisként, vagyis önmagát gerjesztő dühérzetként határozzák meg. Kinek ne lenne ismerős az említett jelenség!

Nézzük meg közelebbről, milyen neurokémiai és fiziológiai folyamatok játszódnak le testünkben hasonló helyzetben. Amikor a düh feltüzeli a szervezetet, neurotranszmitterek és hormonok, többek között stresszhormok, adrenalin, noradrenalin és kortizol termelődik bennünk. Megnő az izomtónus és egy speciális neurotranszmitter, a katekolamin jó néhány percig erősen energetizálja a szervezetet. Az arc kipirosodik a kialakuló vérbőségtől, felgyorsul a légzés, emelkedik a vérnyomás, a figyelem a düh tárgyára fókuszálódik. A szervezet készen áll a harcra és a védekezésre.

A harag alvó vulkánja – Interjú a várpalotai kettős gyilkosságról a Zsaru Rendőrségi Magazinban

Egy-egy tragédia után mindig felmerül a kérdés: megelőzhető lett volna? A várpalotai kettős emberölés és öngyilkosság kapcsán is sokan szeretnék tudni, mi vezetett a végzetes tetthez. Ennek próbáltunk utána járni egy agresszió kezeléssel foglalkozó pszichológus segítségével, és a fegyvertartási engedély megszerzésének feltételeit kutatva.

– Nekem az volt a szembetűnő a várpalotai eset kapcsán, hogy a férfi – a búcsúlevele szerint – a családját érezte fenyegetve, és őket akarta megvédeni – tűnődött el E. Tóbiás Sára pszichológus, agressziókezelési szakértő. – Nem szeretnék diagnózist felállítani, de a paranoid (téveszmés) pszichózis jutott először eszembe, aminek a családon belül is lehettek jelei. Lehet, hogy a túlzott aggódás terhét az elkövető családjának hosszabb ideje kellett elszenvednie. A téveszmék pszichés gyökere lehet, ha az egyén azt érzi, elnyomják, kisebbrendűségi komplexustól szenved és idegennek érzi magát a közösségben. A paranoid zavar hajlamossá teheti az egyént az agresszív viselkedésre.

Indulatkezelés tréning

● Visszatérő problémát okoz életében, hogy elragadják indulatai és nem tudja féken tartani dühös érzéseit?

● Akaratlanul is tönkreteszi kapcsolatait féktelen természetével és környezete is azzal szembesíti, hogy végleg betelt a pohár?

● Elfojtja haragját és kezelhetetlen kapcsolati feszültségekkel küzd?

● Kíváncsi rá, mennyire veszélyes valójában indulatkitöréseinek intenzitása és gyakorisága?

● Szeretne választ kapni arra, lehetséges-e véget vetni a gyötrelmeknek és ha igen, mi a teendő?

Eljött a változtatás ideje!

Tudjon meg többet az indulat pszichológiai, neurokémiai és fiziológiai hátteréről, tanulja meg kézben tartani féktelen indulatait és előzze meg a bajt! Az egy napos indulatkezelés tréning segítséget nyújt abban, hogy közelebbről is megismerje saját dühös természetét. Imaginációs és légzés technikákkal kiegészített személyre szabott kezelési praktikákat sajátíthat el, amelyek a dühös állapot kezelése és a konfliktusok megelőzése tekintetében egyaránt segítséget nyújtanak majd. Megismerheti jellemző konfliktuskezelési stratégiáit és azt, min és hogyan érdemes változtatnia, hogy ne az indulatok vegyék át az irányítást Ön felett. Kommunikációs gyakorlatok segítségével megtanulhatja a nehezen kezelhető érzések és a harag egészséges kifejezését, illetve bevált fogásokat sajátíthat el mások indulatainak kezelésére is.

A csoportos tréningre a jelentkezés folyamatos!

A TRÉNING DÍJA:
30.000 Ft

Jelentkezés  folyamatosan e-mailen vagy telefonon

Ha szeretné az alaptréning ismereteit elmélyíteni és tovább gyakorolni, a workshopok segítséget nyújtanak a korábban tanultak hasznosításában és a megszerzett ismeretek felfrissítésében. A minitréningek azok számára is hasznosak, akik az alaptréningen nem vettek részt, de a kiemelt témában szeretnének gyakorlati tanácsokat kapni, és komolyabban elmélyülni.

Kérdése van?

További részletek az alábbi elérhetőségen:

E. Tóbiás Sára

pszichológus

mobil: 06 30 365-71-40

e-mail: e.tobias.sara@gmail.com

Egyéni és párkapcsolati tanácsadás

www.konfliktusklinika.hu

Teremtő féltékenység – Önismereti csoport párok és egyének számára

A féltékenység legemésztőbb szenvedéseink forrása, az önismeret útján mégis személyes fejlődésünk egyik kulcsállomását tartogatja számunkra. Amit saját féltékeny természetünkön keresztül magunkról tanulhatunk tudatosabbá és szabadabbá tesz bennünket, utat nyit a változás felé, visszanyerhetjük lelki egyensúlyunkat, önbizalmunkat. Megtapasztalhatjuk, hogy olyasmire is képesek vagyunk, amivel kapcsolatban csak a kételyek sokasodtak bennünk. A megérlelt harmónia és a felépített érzelmi biztonság független és párkapcsolati életünkben egyaránt meghozza gyümölcsét. Lássuk, mi lehet az első lépés a változáshoz vezető úton.

Teremtő féltékenység – 

avagy hogyan járulhat hozzá a féltékenység személyes fejlődésünkhöz?

Két napos önismereti csoport egyének és párok számára

A két napos önismereti csoport a féltékenység természetének és okainak személyre szabott feltérképezésével foglalkozik, illetve a féltékenység egyéni és párkapcsolati kezelésének módjait tekinti át. 

● A féltékenység különböző formáiról, pszichés mozgatóiról is hallhat, illetve saját féltékeny viselkedése elme-térképét készítheti el összekapcsolva az élettörténetében fellelhető kulcsemlékekkel.

● Imaginációs gyakorlatokkal, rajz- és montázskészítéssel kiegészített önismereti gyakorlatok segítségével útmutatást kaphat azzal kapcsolatban, hogyan legyen úrrá féltékeny megszállottságán. Egyéni és csoportos gyakorlatok segítségével választ kaphat arra is, mit kell tennie és hogyan érdemes kommunikálni érzéseit, hogy jelenlegi vagy leendő párkapcsolata kiegyensúlyozottá váljon.

● A nem féltékeny partner, megtudhatja továbbá hogyan járul hozzá a partner féltékenységének fenntartásában és mit kell közösen tenniük partnerével ahhoz, hogy a rosszul rögzült kommunikációs és viselkedés minták megváltozzanak.

Lehetősége nyílik továbbá megismerni mások féltékenységének történetét, mozgatóit, valamint megtapasztalhatja, hogy nincs egyedül kínzó problémáival.

Jelentkezzen most!

A csoport párok és egyének számára külön indul, a csoport összetételétől függően újabb időpont kerül meghirdetésre.

A két napos önismereti csoport kedvezményes ára most: 25. 000 Ft
10-13-ig és 14-17 óráig (egy órás ebédszünettel)
Helyszín: Bp. V. kerület, Kálvin tér

Kérdése van?

További részletek az alábbi elérhetőségen:

E. Tóbiás Sára
pszichológus
mobil: 06 30 365-71-40
e-mail: e.tobias.sara@gmail.com

Egyéni és párkapcsolati tanácsadás

www.konfliktusklinika.hu

Indulat és féltékenység - Az egészet csak képzeled? - Tanácsok megszálottaknak

A kezelhetetlenné váló féltékenység és a kontrollálatlan dühkitörések az érzelmi megszállottság jellegzetes állapotai. Vádaskodunk, szitkozódunk, másokat hibáztatunk helyzetünkért és képtelenek vagyunk gátat szabni indulatainknak. Ismerős helyzet? Az alábbi videón látható játékos kutya mulatságosan szemléleti, mi is történik velünk, amikor gondolatainkat szó szerint önmagunk ellen fordítjuk és pusztító negatív érzelmi állapotot gerjesztünk viselkedésünkkel, legyen az féltékenység vagy düh.

Hogyan lehetünk úrrá féltékeny fantáziáinkon és mi a titka az indulatok megfékezésének? A válasz egyszerű. A kulcs a tudatosságban rejlik. A féltékenységet és az indulatokat szító hiedelmeink felismerésével és átalakításával érzelmeink irányíthatóvá válnak. Minden helyzetben helyesen tesszük, ha mérlegeljük érzéseink igazságosságát, azonban egy dolog biztos, nem az indulat fűtötte reakcióinkkal tudjuk megoldani a helyzetet.

Féltékeny gyilkosok

Nemcsak a nemzetközi, hanem a hazai sajtóban is szép számmal bukkanhatunk féltékenységből elkövetett erőszakos bűncselekmények brutális és meghökkentő esetleírásaira. Az elmúlt tíz évre visszatekintve a fellelhető történetek szinte végtelennek tűnő sorában találkozhatunk a hevesi tinédzserlány esetével, akit azért szúrt le huszonegy éves barátja, mert a lány szakítani akart vele. Akasztón egy román férfi szúrta le élettársát, miután alkoholba fojtotta bánatát társa hűtlensége miatt, valamint egy szegedi hajléktalan férfi szintén féltékeny indulatai miatt késelt. Nemrégiben Szigetszentmiklóson egy férfi brutális körülmények között végzett társával és annak anyjával feltehetőleg féltékenységtől indítva, majd magával is végzett.

Az egész az én hibám? – Hűtlenség és téveszmés féltékenység új megvilágításban

Amíg féltékenység kezelésében alkalmazott pszichológiai irányzatok közül a pszichodinamikai megközelítés a féltékenység egyéni élettörténetben fellelhető okaira összpontosít, addig a rendszerszemlélet a féltékenységet a házaspár közös problémájaként kezeli. Azt kutatja, mi hozza létre és mi tartja fenn a kapcsolatban a téveszmés féltékenység fantáziáit vagy a hűtlenséget. A párterápia során a féltékenység kezelésének egyik fontos fókusza, hogy a féltékenységet, vagy a hűtlenséget a kommunikáció sikertelen formájának tekintjük. Arra keressük a választ, mi a háttérben rejlő üzenet, amit a pár tagjai korábban nem tudtak tisztázni vagy felvállalni egymás előtt.

A felek olyan érzéseket rejtegetnek, titkolnak, amit korábban nem sikerült a partnerrel megosztani vagy a kísérlet kudarcba fulladt. Később a hűtlenség okozta fájdalom, vagy a megcsalástól való félelem, az alaptalan gyanúsítgatások gyötrelmei és a másik fél elzárkózása komoly gátjává válik, hogy a hűtlenséghez és a kapcsolati problémákhoz vezető útról és a valódi okokról őszintén lehessen beszélni. A viszony és a téveszmés fantáziák sok esetben menekülés a valódi párkapcsolati problémák és a tudattalan fájdalmak elől, utóbbinak az élettörténet korábbi szakaszaiban keresendő a gyökere.

Mindenkét félnek megvan a maga szerepe a folyamatban, és a pár mindkét tagjának változtatásra van szüksége. Ha sikerül tisztázni a hűtlenség, és az alaptalan féltékenység szerepét a kapcsolat történetében, és a felek nyíltan tudnak beszélni az afférról, és érzéseikről, amit a másik képes meghallgatni, megérteni és elfogadni, nagy megkönnyebbülés és felszabadulás érzés váltja fel a komor és nyomasztó kapcsolati hangulatot. Ekkor azonban még mindig hátravan a bizalom helyreállításának feladata, és a kapcsolat megújítása, ami aztán elvezethet a vágyott kapcsolati egyensúly helyreállításához.

Kérdés lehet továbbá, hogy mi a nem féltékeny fél viselkedésében, ami megerősíti a másik féltékenységét? Mi vezetett a téveszmés féltékenység, vagy hűtlenség kialakulásához és ki hogyan reagál a fennálló helyzetre? Bármilyen meglepően hangzik, bizonyos esetekben a téveszmés féltékenységgel üldözött ártatlan félnek is meglehet a maga tudattalan oka, hogy fenntartsa a másik viselkedését. A féltékenység és hűtlenség miatt megrekedt kapcsolatban a felek kerülő utakon járnak. Valójában elterelik a figyelmet az igazi problémáról, amelyet vagy ők maguk sem tudatosítottak még vagy nehezükre esik megfogalmazni és felvállalni azt a másik előtt. Megvannak tehát a téveszmés féltékenység és a hűtlenség egyéni okai is, amelyek feltárása és gyógyítása elengedhetetlen fontosságú, ám a rosszul rögzült kommunikációs szokások és reakciók megváltoztatásában, valamint a bizalom helyreállításában mindkét félnek fontos segítő szerepe van.

ETS.

Ajánlott irodalom: Ayala Malach Pines: A féltékenység – Okok, tünetek, gyógymódok, Fiste-Saxum, 2000

További Konfliktus klinika cikkek a témában:

Teremtő féltékenység - Önismereti csoport egyének és párok részére

A zöld szemű szörny titkai – A féltékenység jelensége és pszichés okai

Szelídítsünk szörnyet! – Mit tegyek, ha féltékeny vagyok a páromra?

Indulat és féltékenység - Az egészet csak képzeled? - Tanácsok megszállottaknak

Féltékeny gyilkosok

Irigység a nők barátságában

Mi a baj velem? -  A féltékenység pszichoanalitikus szemmel és azon túl

Segítség! Megőrjít a féltékenység! - A féltékenység anatómiája
Szabaduljon meg a féltékeny fantáziáktól itt és most!

Kérdés az olvasóhoz:

Mi a szerepe a féltékenységnek párkapcsolatában?

Egyéni és párkapcsolati tanácsadás

Lélekportál

Mi a baj velem? - A féltékenység pszichoanalitikus szemmel és azon túl

Freud szerint a féltékenység egyetemes, nem azért mert velünk született, hanem mert elkerülhetetlen. Mégis mi az oka, ha valaki annak ellenére kitart valaki mellett, hogy párja hűtlen hozzá? Na és miért üldözi el valaki magától alaptalan féltékenységével azt, akit őszintén szeret? A pszichodinamikai megközelítés szerint a tudattalan irányítja életünk körülményeit, és párkapcsolati választásainkat. A kora gyermekkori traumák, emlékek, veszteségek tudattalanul meghatározzák, milyennek éljük meg a világot, és hogyan reagálunk rá. A szülőről gyermekkorban kialakult kép rávetül a házastársra és újraéljük mindazt, ami gyermekként meghatározta szüleinkkel való kapcsolatunkat. Újra és újra felfedezzük annak az érvényességét, hogy mindenki olyan társat választ magának, aki énje valamely elfojtott részét hordozza magában. Ha például egy pár életében ismételt konfliktus a hűtlenség, nagy valószínűséggel mindketten hordozzák magukban az adott problematikát.